Arquivo | janeiro, 2012

Estamos chegando lá…

26 jan

É minha gente quem diria que faltaria tão pouco para alcançarmos nossos objetivos e que depois de 9 meses estaríamos nos preparando para corridas, dando entrevistas e recebendo tantos elogios.
Eu e a Lari estamos radiantes com os resultados obtidos até agora, mas ainda falta um pouquinho para virar bolsinha de mão, ou como as Amigas Contra o Peso falam, virar porta níquel.
É com grande alegria que apresento para vocês as Pochetinhas 2012, 54 kg a menos e rumo aos 70 kg a menos este ano, estamos hiper mega ansiosas por isso.


Larissa


Carol

III treino para o desafio da Athletica

25 jan

Pessoal segue o convite do III treino para a corrida de fevereiro da Athletica que acontecerá neste sábado dia 28/01/2012

Conto com a presença de todos!!!

II Cia Sport Run

24 jan

Foi dada a largada….quero todos os amigos das pochetinhas comigo nesta jornada, não dispenso a presença de ninguém.


Segundo treino de corrida

22 jan

Segundo treino de corrida aconteceu no Bosque da Ciência no Impa no último sábado. Quem não foi, perdeu um lugar lindo e um treino muito bom com os professores Lilian e Roberto.

O treino foi bem puxado, o sol apareceu para iluminar e nos queimar rsrsrsr, fiquei até com uma nova marca rsrsrsr

Confiram abaixo o treino show e preparem-se para o próximo, fiquem de olho que vamos avisar quando tiver outro.

Menu Magrinho e Pochetinhas

19 jan

Oi gente ontem eu (Carol) e a Lari demos uma entrevista, que chique, para uma amiga com objetivos comuns, a Manuella Barros, jornalista responsável pelo site Menu Magrinho (www.menumagrinho.com.br). Nesta estrevista falamos sobre o nosso emagrecimento, o que fizemos para conseguir, quais os nossos objetivos para 2012 e o desafio da corrida da Cia Sport Run em fevereiro que vocês estão acompanhando pelo blog.

Ela foi uma fofa com a gente e a só temos a agradecer a honra de termos sido escolhidas para a matéria….estamos a um passo do sofá do Jô rsrsrsr

Resumo Semanal

17 jan

Gente essa semana foi corrida literalmente, teve jump, step e treino na areia, tudo para a preparação da corrida da Athetica em Fevereiro.
Todo o esforço vale a pena quando você está rodeado de amigos que lhe apoiam, segue as fotos para provar nosso suor, não é mole não!!

Aulas de Step e Jump


Prof. Roberto, Carol, Prof. Milla, Larissa, Prof. Robson, Andréa, Suzy

Este aconteceu dia 13, sexta-feira passada, no Centro Cultural Povos da Amazônia e foi bem bacana! Toda uma estrutura montada com velas, remetindo a um clima total “No Limite”, pelo menos foi o que sentir, pois superei todos eles neste treino na areia, não é fácil. Treino aberto ao público, e que estará ocorrendo sempre até o dia da Corrida. Estaremos avisando quando será o próximo, fiquem de olho e participem!


Zeina, Larissa, Carol, Prof. Lilian, Anna


Rayfran, Zeina, Evandro Carioca, Andria, Prof. Roberto, Suzy, Carol, Larissa, Câmera Man

Sim, podemos comer Fast Foods!

13 jan

Calma, Calma, Calma….não é pra sair comendo Big Tasty com batata frita e refrigerante, mas sim, conseguimos achar comida saudáveis nas redes de fast foods. É que as redes estão fazendo versões leves e saudáveis para gente como a gente que se preocupa com a balança.

Abaixo tem 9 opções que encontramos nas praças de alimentação, mas vale lembrar que devem ser comidas com moderação 😀

Salada de camarão, Giraffas. Descrição: alface americana, tomate em cubos, tomate seco, croutons, queijo parmesão e molho italiano. Preço: R$ 15,90 . Valor energético 280 Kcal, Carboidratos 21,5(g), Proteínas18(g), Gorduras Totais 13,5 (g), Gorduras Saturadas 5,3(g), Gorduras trans 0 (g), Fibra alimentar 3,4, Sódio 959(mg). A gordura Poli-insaturada é a mais benéfica das gorduras reduz o mau colesterol (LDL), diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. Pode ser encontrada nos peixes de água fria, como salmão e atum, e nas sementes de linhaça.

Premium Salad Grill (com frango grelhado), McDonald’s. Composição: frango grelhado, cenoura ralada, folhas de alface, tomate seco, croutons e mussarela a gosto. Valor Calórico: 224 Kcal. Preço: R$ 16,50

Hambúrguer Simples, McDonald’s. Composição: pão tostado, hambúrguer, cebola, picles, Katchup e mostarda. Valor calórico: 257 Kcal.

Salada de Frango Grelhado , Burguer King. Composição: frango grelhado, tomate, cebola, folhas de alface verdes e roxas, queijo parmesão ralado e molhos de salada que podem ser semelhantes a vinagrete ou com azeite. Valor calórico: 316 calorias. Gordura Monoinsaturada Azeite de oliva, abacate, azeitona, castanha de caju, amêndoas e pistache são as principais fontes desse tipo de gordura. Fornece energia suficiente para aumentar o metabolismo basal, sem estimular a secreção de insulina.

Whopper JR sem maionese, Burguer King. Valor calórico: 296 calorias. Composição: apesar de ser bem menor que o tradicional, ele continua sendo um sanduíche “robusto” com pão com gergilim, queijo, alface, picles, tomate e cebola. “Em algumas lanchonetes, você monta seu lanche com os ingredientes que quiser, o que permite que a pessoa monte o lanche do seu jeito. Pode tirar ou acrescentar calorias e gordura. Dessa forma, dá pra montar um cardápio mais light, com menos sódio, tirando picles, maionese e colocando mais salada”, explica Daniela Hueb.

Pasta ao Basílico, Spoleto. Composição: Fettucci com molho feito com manteiga, polpa de tomate, tomates pelados, manjericão fresco e sal a gosto. Valor Energético 404Kcal, Carboidratos 61g, Proteínas 11g, Gorduras Totais 13g, Gorduras Saturadas 7,5g, Gordura Trans 0g, Fibra Alimentar 4,4g, Sódio 599mg.

Risotto Natural Al Mare, Spoleto. Composição: Arroz arbóreo, manteiga, alho poro, camarão, alcaparra, champignon, tomate, manjericão, pimentão e filé de salmão em tiras. Azeite e sal a gosto. Valor Energético- 364 Cal, Carboidratos -33(g), Proteínas- 11(g), Gorduras Totais -18 (g), Gorduras Saturadas -2 (g), Gordura Trans -0(g), Sódio- 531(mg), Fibra Alimentar -1 (g).

Salada Peito de Frango, Spoleto. Composição:90 gramas de mix de folhas, composta de alface crespa, alface roxa, alface, americana, rúcula e radicchio; peito de frango cozido cortado em tiras largas, mussarela de búfala, azeitona verde, cenoura ralada, abobrinha, ervilha, milho, brócolis e molho Italian light. Valor Energético-192 Cal, Carboidratos -14 (g), Proteínas- 18 (g), Gorduras Totais – 7 (g), Gorduras Saturadas- 2 (g), Gordura Trans – 0 (g), Sódio- 397, Fibra Alimentar – 2 (g).

Sanduíches Subway. Segue e tabela completa. http://www.subdelivery.com.br/upl/ckfinder/files/tabela_nutricional.pdf

Retirado do site http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/10705-8–lanches-de-fast-foods-que-nao-pesam-no-bolso-e-nem-na-balanca.htm?ordem=8

Convite

11 jan

Oi pessoal, quero fazer um convite muito especial a todos os amigos das Pochetinhas.

Sexta-feira (13/01)  na Arena Povos da Amazônia às 18:00hr, terá um treinamento de corrida da Companhia Athletica e todos estão convidados é aberto e não precisa pagar nada.

segue abaixo:

Tênis

9 jan

Oi gente, hoje vou falar com vocês sobre a importância de um bom tênis para fazer uma atividade física.
Sim, pois em todo esporte é preciso de um bom instrumento de “trabalho” e o principal deles é o tênis, claro.

Sábado passado eu fui ao fisioterapeuta Andre Júlio Franco (inclusive é o próximo programa de quinta feira na Amazon Sat às 15:30) e ele me falou da importância de um tênis de acordo com a pisada do atleta, e lá no consultório eu fiz o teste da pisada como vocês podem ver abaixo e descobri que tenho uma pisada Supinado, o que ele me disse que a maioria das mulheres tem por causa do salto alto 😛



Logo que eu entrei na academia, comprei um tênis BBR, Bom, Bonito e Ruim para meu pé :D, sim porque ele me machucava muito e eu tinha muitas dores na perna e não sabia o porque, achava que era por causa do peso, mas um professor me alertou que era por causa do tênis. E era mesmo, pois comprei um tênis de acordo com a minha pisada, Supinado, e os problemas acabaram.

Então quando forem comprar um tênis, façam esse teste para descobrir a sua pisada:

PISADA NEUTRA: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

PISADA PRONADA: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

PISADA SUPINADA: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

TESTE DO PÉ MOLHADO:
Para descobrir que tio de pé é o seu, uma forma simples é fazer o “teste do pé molhado”. Para tanto siga os procedimentos:

1. Coloque um folha de jornal em uma superfície plana no chão
2. Molhe a sola do seu pé direito (em uma bandeja por exemplo)
3. Dê um passo lento sobre a folha de jornal, pisando do calcanhar para os dedos (como se estivesse andando sobre o jornal)
4. Faça o contorno (com uma caneta) da mancha que ficou no papel e compare o desenho resultante com as 3 figuras acima, para ver com que tipo de pé o seu mais se assemelha.


SEU PÉ AGRADECE!

Meu querido diário…

4 jan

Quem nunca fez diário quando era adolescente? (não que tenha passado tanto tempo assim :D)

Andei fazendo umas pesquisas e li que manter um diário também vale para quem está querendo emagrecer, é uma das formas mais fáceis, práticas e baratas de perder peso e melhorar a reeducação alimentas. Afinal educação é disciplina e o diário te ajuda a te disciplinar a te manter na linha.

E isso não é brincadeira não, já teve até um estudo nos EUA que mostrou que quem mantém um diário alimentar não só emagrece mais como também não volta a engordar. Isso é importante pois você anota tudo o que come durante o dia e pode ver onde está errando, é eficaz pois você fica com vergonha de anotar algo errado que você comeu, assim você fica com peso na consciência toda vez que comer algo ruim para sua dieta.

Então vamos voltar na adolescência e fazer nosso querido diário, aproveitar que é começo do ano e comprar uma agenda bem bonita. Segue algumas dicas que coletei na pesquisa:

  • Anote enquanto faz. Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu. É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.
  • Foco no tamanho da porção. Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos. Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.
  • Use o tipo de diário alimentar que funciona para você. Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook. O que importa é que você o use.
  • Não pule os seus dias de indulgência. É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer. O que é medido tende a ser mudado.
  • Cozinhe em casa. Você terá mais controle do que consome. Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.
  • Compre um caderno ou agenda bacana.  Compre algo que lhe agrade, pois ele vai ser seu companheiro todos os dias.
  • Enfeite o seu diário. Cole fotos suas de antes e depois, reportagens motivadoras, receitas light, tudo o que pode ajudar a você manter a linha.