Arquivo | fevereiro, 2012

Comer, cair e levantar

27 fev

Quem nunca quebrou a dieta que atire a primeira pedra, é minha gente, é muito  comum quem faz dieta por um longo período de tempo cair em tentação e quebrar a dieta por um dia, o ruim é quando isso vira hábito e você não consegue voltar a dieta.

Temos que ter o cuidado para que se você caiu, não tem que continuar no chão, tem que levantar e seguir adiante. Não é justo e nem bom para você acabar com sua dieta de meses por causa de um, dois, três ou quatro dias (mas por favor não deixem chegar a tanto assim). E não tenha o pensamento de que se caiu hoje, tem que ficar no chão o dia todo.

 

Dicas para levantar e seguir em frente:

 

  1. Muitas pessoas que tropeçam e não desistem da dieta costumam cometer o erro mais comum que é ficar em jejum para compensar o que comeram. O que acontece aqui é que você vai sentir muita fome e com quase 100% de certeza cairá novamente em tentação. Lembre-se um estomago vazio e um prato cheio para besteira.
  2. Nunca tente compensar seu deslize nas próximas 24h, fracione isso durante a semana toda, diminua uma média de 10% a 20% do seu limite calórico ou de pontos durante os dias.
  1. Nos próximos dias prefira alimentos ricos em fibras e água, estes alimentos contem baixa quantidade energética (menos calorias) e ainda ajuda muito em seu processo digestivo e na formação do bolo fecal.
  2. Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
  3. Não pule as refeições, esse é a mesma dica para o jejum, continue fazendo a mesma quantidade de refeições diárias o que você poderá fazer é diminuir um pouco as porções ou substituir por alimentos menos calóricos.
  4. Evite ao máximo o consumo de álcool nos próximos dias, além das bebidas alcoólicas serem bem calóricas aqui encontramos outro problema, quanto temos álcool no organismo o nosso metabolismo dá preferência a primeiramente em consumir o álcool fazendo assim que as proteínas, carboidratos e as gorduras demorem mais para serem queimadas, então evite o chope.
  5. Nunca consuma menos de 828 calorias ou 230 pontos durante o dia isso pode ser bem perigoso e prejudicial a sua saúde, nunca tente isso nem mesmo que queria muito se livrar do seu estouro.
  6. Aprender com seus erros é sempre a melhor solução, preste atenção no que você fez de errado, se possível organize melhor sua dieta para não haver mais esses estouros.

 

fonte: http://www.dietanarede.com/blog/2008/11/

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Dicas pós-carnaval

22 fev

É minha gente Carnaval passou e o estrago ficou, afinal foram 5 dias de folia e é quase inevitável não ganhar peso neste período de carnaval (a menos que você esteja desfilando em alguma escola de samba), para ir um pouco mais fundo neste assunto a maior parte da população deixa um pouco de lado a alimentação assim que chegam as comemorações de fim de ano com a promessa “depois do carnaval eu volto com a dieta”.

É pensando em vocês que a matéria de hoje vem trazendo as melhores dicas para voltar com tudo e manter o copinho de sempre. Vamos agora as nossas dicas para perder peso, anote todas e faça as pazes com a balança, vamos ao emagrecimento.

1 – Descubra o tamanho do prejuízo, a primeira coisa a ser feita porem a mais simples é subir na balança e descobrir quantos quilos você ganhou neste período, tome coragem e encare a balança de frente. (to com medo :P)

2 – Bebidas alcoólicas a inimiga da balança, provavelmente a cervejinha não ficou de fora neste carnaval, saiba que o álcool tem um grande prejuízo em nosso organismo quando o assunto é  perder peso, então tenha calma nos primeiros dias e espere o álcool ser totalmente consumido em seu corpo e beba muita água.

3 – Não fique sem comer, volte se alimentar normalmente com alimentos com baixa caloria, de preferência aos legumes, frutas e verduras e faça uma média de 6 pequenas refeições durante o dia.

4 – Caminhar é uma boa opção, comece a se mexer e faça caminhadas diárias de 1 ou 2 horas se preferir poderá como opção caminhar na esteira.

5 – Metabolismo, eis a questão, para dá uma ajudinha extra em seu retorno na dieta comece a acelerar seu metabolismo de várias formas, como ingerindo alimentos termogênicos.

6 – Substitua, tente trocar o maior número de alimentos calóricos que você está acostumado a comer por alimentos com baixo teor de gordura e calorias.

7 – Academia é sempre bem vinda, inegável que o rendimento conseguido em uma academia com um profissional te auxiliando é mais do eficiente, se as condições permitir é uma boa dica procurar uma boa academia.

8 – Chá verde, olha ele mais uma vez aqui em nossa lista, realmente é o chá mais eficiente, barato e acessível para qualquer um e ótimo diurético, dá uma alavancada na dieta ajudando eliminar as gorduras.

9 – Visite a feira e o supermercado, após o carnaval faça uma boa lista de compras com alimentos saudáveis não compre nenhum produto calórico e abuse na hora de escolher as frutas e legumes, refaça toda sua despensa e não deixe nada em casa que possa levar a quebrar a dieta.

10 – O recomeço é sempre mais difícil, para ser sincero com vocês recomeçar uma dieta é sempre mais difícil do que começá-la do zero, mas não se desespere tenha força de vontade e corra atrás do prejuízo

Fonte: http://dietanarede.com

Musculação ajuda a emagrecer?

15 fev

Absolutamente sim! A prática de musculação é indispensável para emagrecer. Além disso, você mantém sua musculatura firme, definida e modelada. Algumas pessoas pensam que musculação atrapalha o emagrecimento, pois perdendo gordura, há aumento de massa muscular e isso, na balança, pesa.

Emagrecer saudavelmente não se resume em perder peso e sim ganhar massa magra. A questão é: você quer emagrecer e ficar flácido ou perder gordura com músculos fortes e enrijecidos modelando um corpo mais bonito, saudável e forte?

Uma caminhada de 1 hora elimina 200-300 calorias. Em 30 minutos de musculação intensa, podem-se gastar as mesmas calorias na metade do tempo da caminhada. Praticar musculação também acelera o metabolismo, fazendo com que o próprio organismo queime gordura, mesmo depois de muito tempo da atividade.

Acabado o exercício aeróbico, o nosso organismo volta ao normal depois de 1 hora, eliminado 10-15 calorias. Já a musculação faz o metabolismo acelerar 12% a mais. A massa magra acelera o metabolismo até 25 vezes mais. Então, quanto mais massa magra, mais acelerado ficará seu metabolismo e maior será seu gasto de calorias.

Lembre-se também que a mudança ativa do organismo garante mudanças no corpo com maior consistência. A musculação não faz milagre. Junto a ela deve-se seguir uma alimentação saudável e controlada, visto que continuar com a mesma de antes só diminui as chances de emagrecer.

A musculação pode ser praticada por qualquer um, mas um profissional que acompanhe o rendimento sempre é bom. Ela garante bons efeitos sem alterar o ritmo do seu coração.

E os aeróbios são de todo um mal? Não. Os aeróbios devem estar incluídos na rotina de atividades. Esses exercícios fazem bem a saúde e também queimam calorias.

Enfim, ambos os exercícios queimam as calorias. A musculação foi transformada em um mito quando se fala em queimar gordura. Lembre-se que todo exercício físico gasta energia e, portanto, queima gordura. A musculação aumenta seu metabolismo e rende mais depois do treino. Além de garantir músculos fortes e um corpo bonito. A alimentação sempre deve está associada ao treino. Alimentar-se de maneira saudável sempre foi um saldo positivo na vida do ser humano. Para concretizar uma vida rica em saúde, mude seus hábitos desde a rotina até os alimentares. Assim, ficará mais fácil de emagrecer e levará pouco tempo até que seu objetivo seja atingido.

fonte: http://ihaa.com.br/fazer-musculacao-ajuda-a-perder-peso/

Missão passada é missão cumprida

15 fev

É pessoal, o desafio da Athletica que vocês acompanharam toda quinta feira no programa Boa tarde mulher na Amazon Sat foi cumprido no ultimo domingo dia 12 de fevereiro.

Eu estava com uma grise de sinusite, mas consegui correr todos os 5 km da prova sem parar com muita dificuldade. Nos momentos de falta de ar durante a prova lembrava-me do compromisso não só comigo, mas com vocês que acompanharam minha trajetória nos treinos esses meses.

Segue as fotos desta conquista pessoal.

Acompanhada pela minha linda irmã Carla (primeira prova dela)

Palavras do Marco Fernandes: “Mamãe olha eu aqui, mudei meu estilo de vida e agora tô magrinha sem entrar na faca”. kkkkk adorei. Momentos de muito emoção na chegada.

E meu irmão gatão (Dudu) tb me acompanhou

Pochetinhas: Adria(Estreante na corrida), Eu (Carol), Larissa e Anna

1ª Cia Kids Sport Run

13 fev

Sábado, dia 10/02 aconteceu a Corrida Kids da Cia Athletica, e as Pochetinhas levaram suas pequenas para a pista!

Com percursos de 50m e 100m, hehehe, todas completaram a prova e sairam carregando suas medalhas! Adoraram a experiência!

O legal, que além da corrida a Cia. se preocupou em levar o lazer para as crianças com brinquedos, área de pintura e pula-pula. Muito bom.

Coisa muito linda de se ver 🙂

Vamos para cidade maravilhosa?

9 fev

Pessoal,
As Pochetinhas junto com o Grupo Run For Fun, convidam vocês a viajar conosco para a cidade maravilhosa para fazer uma corrida também maravilhosa. Informações abaixo:

Lugar de Mulher é na corrida e não no fogão

7 fev

Pessoal, nem bem passou a corrida do dia 12 de Fevereiro, agora domingo próximo, já venho aqui para divulgar a corrida da Mulher que vai acontecer dia 10 de Março! Portanto, fiquem ligados que a inscrição inicia agora na sexta-feira.

Chegou a hora de apressar o passo e se preparar para a segunda edição da Corrida da Mulher – Ritta Calderaro, que este ano acontecerá no dia 10 de março, na Ponta Negra, Zona Oeste de Manaus, a partir das 16h, com um percurso de 5 km. Depois do sucesso de 2011, quando mais de 500 mulheres participaram do evento, a Secretaria Municipal de Desporto e Lazer resolveu limitar o número de vagas, por tanto quem quiser participar terá que correr e ficar conectado no site da Semdej a partir da próxima sexta-feira (10) quando começam as inscrições para a competição.

As corredoras terão um tratamento diferenciado. Receberão lanches, brindes, terão aula de pole dance e acompanhamento dos profissionais da academia do Sesi durante o aquecimento. E depois da corrida a mulherada não vai precisar se preocupar com a aparência, afinal haverá um salão de beleza preparado especialmente para as atletas.

“Tudo será feito com muito carinho para as mulheres que receberão brindes e serviços de qualidade, tudo gratuitamente. Haverá mais de 100 profissionais envolvidos para que a festa deste ano seja melhor que a de 2011”, comentou Fabrício Lima, titular da Semdej – que falou ainda sobre a homenageada do evento, Rita Calderaro.

“É muito bom poder fazer esta homenagem a uma mulher guerreira e empreendedora como a dona Ritta Calderaro, ela representa muito bem as mulheres”, pontuou.

Para Nelsi Lunieres gerente de Esporte e Cultura do Sesi, grande parceiro na realização deste evento, a corrida da mulher é mais uma maneira de falar sobre qualidade de vida.

“Nós queremos visibilidade por isso apoiamos este evento, temos certeza de que será um sucesso. Vale lembrar que 150 vagas são destinadas as trabalhadoras da indústria que este ao vão marcar presença na corrida”, completou a gerente.

As inscrições para a corrida da mulher são gratuitas e devem ser encerradas assim que todas as vagas forem preenchidas.

Fonte: acrítica