Auto-sabotagem

15 mar

É minha gente, quem nunca se auto-sabotou na dieta, nunca fez dieta rsrsrs. A auto-sabotagem é o erro mais comum de todos nós que tentamos perder peso. É preciso ficar atento a isso e driblar as tentações que podem diminuir o efeito das dietas.

Veja abaixo os principais erros e desculpas que as pessoas usam para diminuir a culpa na hora de escorregar na dieta:

– Pensar que merece uma recompensa (um chocolate, por exemplo) por algo bom ou ruim que passou

– Criação de desculpas para interrupções na dieta, como “já fiz exercícios hoje, posso exagerar”

– Pensar que vai mudar os hábitos, emagrecer e depois poder voltar a comer o que quiser

– Pensamento do “tudo ou nada”: o obeso come um brigadeiro, pensa que já está tudo perdido e come um hambúrguer, batata frita e milk shake. Assim, o erro de 550 calorias vira um erro de 3.000 calorias

A dica dos especialistas é identificar a fome para não confundi-la com a vontade aleatória de comer. É preciso levar a alimentação saudável a sério e evitar alimentar-se fazendo outras coisas. Dividir a mesa com amigos e familiares também pode ajudar.

Veja abaixo outras sugestões para não escorregar:

– Evite comer quando estiver irritado, estressado, triste ou feliz

– Planeje a alimentação e crie uma rotina que permita que esse planejamento seja cumprido

– Evite comidas que fazem perder o controle, como salgadinhos

– Afaste-se de situações que ofereçam tentações

– Saiba dizer ‘não’ a quem oferece comida calórica

O obeso deve pensar sempre antes de comer e ver se aquele alimento realmente vale a pena. Será que vale comer uma bala? É importante lembrar que a mudança de hábito passa por um caminho como uma escada e não como um elevador.

A rotina também pode ajudar na dieta, mas caso não seja possível mantê-la, ao comer fora do horário planejado, opte por um legume ou uma fruta. Não se permita escorregar na alimentação e coma algo para distrair e adiar a próxima refeição.

A principal atitude do obeso que pode evitar o ganho de peso e o sucesso da dieta é saber dizer “não”. O importante para a pessoa é perder peso, por isso, é preciso ser assertivo e explicar sem ser agressivo que não quer aquela comida calórica para que as pessoas não passem por cima das suas prioridades.

Lembre-se você manda na sua boca e não tem ninguém colocando uma arma na sua cabeça e obrigando você a comer aquela porcaria, a única arma na sua cabeça são as desculpas que você inventa e fica atirando para todos os lados para sair bem nesta história, aprenda a dizer não para as besteiras.

Claro que uma escapada aqui e ali não matam ninguém, o ruim é quando isso vira um hábito e você faz isso todo dia. Por isso meus queridos vamos ter cuidado com as escapadas.

bjs

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar
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