Archive | abril, 2012

Fim de semana prolongado

27 abr


Oi galera, hoje vim falar sobre um vilão das dietas….não, não é um alimento e sim um dia: O Feriado 😀
O feriado é considerado, para quem está na luta contra a balança, uma grande armadilha para os excessos alimentares. Eu sei que durante o feriado, é praticamente impossível não comermos mais do que queremos, mas na prática poderíamos adotar algumas atitudes a fim de aproveitarmos o feriado sem ficar com uma enorme culpa e um aumento do peso na balança.

Segue abaixo mais algumas dicas que podem ser úteis:

•Tome cuidado com o que come nas semanas que o antecedem, diminuindo a ingestão de gorduras, carboidratos refinados e calorias, e lembre-se de se exercitar mais.

•Coma algo antes. Se não comer durante o dia inteiro, na hora da festa você poderá estar faminto e perder o controle. Coma algo de baixo valor calórico, mas saciador : uma maçã, algum biscoito feito com farinha integral ou uma tigela pequena de sopa ou cereal integral.
•Coloque em seu prato 20% a menos de alimentos de alto teor calórico e 20% a mais de frutas, verduras e legumes. Estudos mostram que provavelmente você não notará a diferença.
•Escolha alimentos que deixam pistas como, por exemplo: ossos de asas de frango no seu prato, pois desta forma você comerá menos.
•Tente não colocar mais do que dois a três itens em seu prato de cada vez, pois comemos mais quando o alimento está na nossa frente.
•Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Lembre-se: quanto mais rápido comemos, mais comemos! Após a refeição o cérebro demora 20 minutos para perceber que o corpo está saciado. Beba um pouco de água entre as mordidas. As refeições, durante os feriados festivos, costumam demorar mais e se você comer vorazmente, seu prato ficará vazio quando outras pessoas ainda estão comendo, o que o levará a repetir. Se beber um gole de água a cada duas mordidas, isso o desacelerará. Você não comerá tanto e não se sentirá empanturrado.
•Se tiver escolha, use um prato menor e tente sempre se servir ! Você deve ter noção do que coloca no seu prato.
•Tome cuidado com o álcool, que é rico em calorias e desacelera o metabolismo. O álcool também prejudica o julgamento, portanto, quanto mais você beber, mas irá comer.
Boa sorte! Tenho certeza de que você irá aproveitar muito bem os próximos feriados sem alterar o peso da sua balança. Seja feliz!

Fonte : minhavida

Orgulho das Amigas contra o peso

26 abr

Com muito orgulho, venho hoje mostrar uma vencedora da batalha contra o peso.

Já tinha falando dela no blog, mas não podia deixar de fazer esta homenagem a uma conterrânea que mostrou ao Brasil como se faz para emagrecer. Estou falando da Grace Ruiz que com toda sua determinação e garra provou que é dona de si, emagreceu 43 Kg e saiu em uma revista nacional a SOUMAISEU, aliás indico esta revista a todos que estão nesta guerra, pois mostra gente como a gente que luta todos os dias contra a obesidade e o mais legal a preço popular, apenas R$2,00, eu faço coleção e compro todas as semanas.

Vejam como nossa guerreira está linda….vamos comprar galera, está nas bancas 😀

Conheça mais sobre ela no facebook: amigascontraopeso

Segunda-feira eu começo…

23 abr

Toda segunda-feira é a mesma coisa: Hoje começo minha dieta, a academia e vou mudar minha vida….etc e tal
Vamos tirar os planos do papel e colocá-los em práticas meus queridos…não importa o dia que você comece a sua transformação, o importante é começar. Você não conhecem a frase: Não espero o dia de amanhã o que você pode fazer hoje??? Para vocês terem ideia, nós (eu e lari) começamos nossa academia em plena sexta-feira e não paramos mais, e olha que ouvimos o comentário, mas vai começar hoje, na sexta?? Fala sério, não tem hora e nem lugar para tomar rédeas da sua vida e da sua saúde.

Olha só como era a semana de uma companheira contra a balança, Márcia Ribas:
“Segunda-feira: decidida a emagrecer comia direitinho de acordo com qualquer dieta maluca, sem orientação médica, tá na cara!
Terça-feira: dia vitorioso da semana, onde após praticamente 24 horas eu quase não dava conta mais daquela loucura de não poder comer nada!
Quarta-feira: não me sentia nem uma grama mais magra, sendo que há três só comia alface, ou seja, desistia!
Quinta-feira: preocupada com o que deixaria de comer até o grande dia em que estaria magra pra sempre, voltava a comer novamente!
Sexta-feira: quem merece fazer dieta nesse dia? Isso é um insulto!
Sábado e domingo: é o ultimo final de semana da minha vida em que poderei comer de tudo! Aproveitava com todas as minhas forças e vontades!”

Se identificou??? Pois é, ta na hora de mudar essa semana e ir a luta, ah só pra vcs terem ideia, a Márcia conheceu a Reeducação Alimentar e através dela emagreceu 36 quilos em 3 anos, de forma totalmente saudável. Conheça mais sobre ela no site:http://krisklais.com/

Não espere pra começar a mudar sua vida amanhã, vamos lá, levante, vá caminhas no quarteirão, passear com o cachorro, praticar seu auto-controle e dizer não as comidas erradas.
Comece bem sua semana e cuide de você para o resto da vida…pois na outra segunda-feira você vai estar bem melhor do que hoje 😀

Vamos fazer um mini desafio?? anotem seu peso hoje e na outra segunda se pesem novamente e mandem para o blog…vamos colocar a foto da pessoa que mais perdeu e manteve a linha na semana, ok?? vamos lá companheiros…ótima semana light pra vcs.

bjs

Dicas para o final de semana

20 abr

É minha gente, hoje é sexta-feira \o/ oh diazinho demorado 😀
Mas se você é como a maioria que aproveita o fim de semana para enfiar o pé na jaca, segue algumas dicas para não escorregar na banana e manter a dieta 😀

1) Happy hour com as amigas: Invista em sucos de frutas, petiscos de queijo branco, sanduíche de ricota e salgadinhos assados.

2) Café da manhã na padaria: Fuja das tentações e peça sucos de frutas com sanduíche natural ou quatro pães de queijo pequenos com suco de laranja.

3) Jantar com o namorado: Para abrir o apetite, peça uma salada verde levemente temperada. Invista em um grelhado como prato principal, legumes gratinados como guarnição.

4) Cineminha: Uma porção pequena de pipoca de manteiga está liberada. Mas, quem está disposta a resistir à tentação pode optar por chips de frutas ressecadas ou cookies integrais.

5) Ficar sem fazer nada em casa: A melhor opção é fazer as seis refeições diárias, e equilibradas, pois assim não sentirá muita fome. Mas se quiser assaltar a geladeira, vá à gaveta de frutas e pegue as uvas, morangos, ameixas… Frutas que podem ser colocadas em pequenas porções que distraem a mente e mata a fome, enquanto você vê um filme ou assiste à novela.

6) Faça algum tipo de ATIVIDADE FÍSICA. Vale caminhar, correr, andar de bicicleta, brincar com os filhos, enfim, o que não vale é dar descanso para o corpo quando você mais se alimenta. E tem energia de sobra para ir para a guerra ou construir uma casa. Exagero? Um pouco… Mas entendeu o raciocínio? Isso que importa…

7) Domingão da Jaca: Já que você vai comer feijoada, churrasco ou pizza, isso não significa que você deve “chamar a jaca de pantufa” e “comer para morrer”. Coma, saboreie, desfrute, participe e interaja, mas vá devagar, mastigue, e fique atento a PORÇÃO…Um pouquinho de cada coisa é sempre melhor…

8) Só uma vez:Tente não abusar em todas as refeições. Se parar para pensar, temos, pelo menos 6 chances, contando sábado e domingo para comer além da conta… ESCOLHA UMA REFEIÇÃO e segure nas outras…

9) Vai beber: Cuidado com as BEBIDAS ALCOÓLICAS, tente não beber em todas as refeições, dê um tempinho pro seu corpo ir metabolizando e não sobrecarregue seu tão querido fígado.

10) ÁGUA!!! ÁGUA!! capriche na água, final de semana o corpo continua precisando de água para funcionar sabia?

Mas o mais importante de todas as dicas: Aproveite, e principalmente, não sinta culpa, culpa também engorda. 😀

Fonte: Portal Terra Saúde

8 lições para acabar com o pensamento gordo

18 abr

É só decidir encarar a dieta que você se transforma em um aficionado por qualquer tipo de prato, seja ele doce ou salgado? O comportamento é natural. Quando não existe nenhuma restrição ou alteração alimentar, o ato de escolher os alimentos é espontâneo. Já quando se está de dieta, é preciso analisar características como tamanho das porções, qualidade nutricional e calorias fornecidas.

O fato é que tanta preocupação pode acabar confundindo seus sentidos.

Nem sempre a vontade de consumir tentações é maior, depois de dar o pontapé inicial à reeducação alimentar. É uma falsa sensação, criada pela atenção que a comida está recebendo , desaponta quem usa o desejo por certos alimentos como pretexto para não investir em um cardápio equilibrado.

Mas se você sofre com a irresistível vontade de se deliciar com um pratão de macarronada, seguido de uma sobremesa com muito chocolate, atente para as dicas da nutricionista, que ensina alguns truques para espantar o pensamento gordo.


Mude seus conceitos:
não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo. Além disso, existem tantas opções, que é impossível odiar todas. Alguma, certamente, agrada o seu paladar.


Direcione seu foco:
está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme. Isso evita que você pense excessivamente nos alimentos.


Previna-se das tentações:
caso você ainda se sinta vulnerável diante das suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situações de risco. Na hora das compras, fugir das gôndolas e corredores que abrigam os alimentos tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo.

Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também não precisa nem deve ficar chupando o dedo. Não hesite na hora da sobremesa, peça uma fruta. Se surgirem comentários descritivos das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto.

Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem longe. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se privar de diversos nutrientes.


Na dúvida, fique com o trivial:
diante da variedade dos cardápios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa.

Abandone o radicalismo: mude seus hábitos alimentares visando um cardápio balanceado, que favoreça sua saúde. Segundo Roberta, nenhuma restrição excessiva é saudável. Portanto, nada de pular o café-da-manhã para abusar no almoço. Planejando todas as refeições, você não chega afoito e faminto em nenhuma delas.


Pense positivo e aja da mesma forma:
esqueça a idéia de que, para emagrecer, é preciso passar fome de barriga vazia, certamente você vai sentir mais vontade de devorar qualquer prato. A partir daí, mude também as suas atitudes, programando suas refeições, que devem somar cinco a seis por dia (café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches intermediários).

É comum as pessoas que seguem uma orientação nutricional questionarem a quantidade dos alimentos que vão ingerir, ao seguir o cardápio da dieta. Elas duvidam que irão emagrecer, comendo mais do que costumam comer

Optando por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, dá sim para treinar mais a mastigação, quando se está de dieta. Além disso, uma alimentação saudável permite que você consuma uma variedade maior de nutrientes .

Retenção de líquido

17 abr


Caros amigos, se você é como eu e sofre desse mal venha comigo descobrir o que fazer contra essa desgraça rsrsr
Essa coisa, chamada retenção de líquido, é um dos grandes dramas das mulheres que querem afinar a silhueta. Além de prejudicar a saúde, o inchaço arrasta o ponteiro da balança para cima 😦
A retenção de líquidos trata-se do acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo que posteriormente é eliminada pela urina. Por meio desse acúmulo, uma pessoa pode adquirir aproximadamente 2 kg durante um só dia. Existem casos em que a retenção de líquidos ocorre em períodos nos quais há alterações metabólicas como na TPM, na menstruação e na gravidez e casos em que ela ocorre por fatores internos que necessitam de auxílio médico, medicação e dieta para que haja sua eliminação.
Um dos grandes vilões que ajudam a retenção de líquido é o sal, comer muitos alimentos ricos em sódio faz com que esse mineral fique em elevada quantidade no organismo, favorecendo o inchaço temporário (quando o sódio for excretado pelos rins, a retenção excessiva de líquidos é solucionada). No grupo dos vilões também estão os carboidratos simples, as massas, pães e doces feitos com farinha branca, e o açúcar. “Esses alimentos são considerados de alto Índice Glicêmico (IG), ou seja, demandam uma grande quantidade de insulina para serem absorvidos rapidamente pelo organismo”, explica Paulo Olzon, clínico geral de São Paulo. E a insulina, por sua vez, retém sal é água. É assim que se instala o inchaço. Ou seja, deve-se maneirar no sal e no açúcar, coisas que já fazemos quando estamos de dieta 😀
Para detectar a retenção de líquidos, basta observar as mãos, os pés, a barriga, as pernas e as proximidades do tornozelo. Se essas regiões persistirem inchadas por muito tempo é necessário buscar ajuda médica, principalmente se tais inchaços ocorrerem fora do período de gravidez e menstruação. Por questões hormonais, a mulher é mais propensa a reter líquidos do que o homem. Geralmente dói muito quando aperta a área com retenção, eu, por exemplo, chego a chorar em sessões de massagem.

Alguns alimentos podem ajudar contra a retenção.
• Laranja, tomate, banana e manga, facilitam no combate o inchaço.O alho além de desinchar pode ajudar na pressão arterial.
• Ervas aromáticas, especiarias em geral folhas verde-escuras, que ativam a circulação. E ajuda a acelerar o metabolismo.
• Consumir alimentos digestivos como Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva. Ajuda na limpeza do organismo, evitando prisão de ventre.
• Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra e melancia, são praticamente compostos de água.
• Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão, são diuréticos.

Outros só fazem atrapalhar na eliminação desses líquidos acumulados.
• Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite. provocam a sensação de inchaço pois eles fermentam em seu organismo provocando gases.
• Alimentos com cafeína, como Café, chá mate, guaraná, achocolatado.
• Frituras, ketchup e mostarda, só fazem atrapalhar, em tudo.
• Doces, além de engordar, produz mais toxinas no organismo.
• Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne-seca, por ter muito sal, e enlatados, devido aos conservantes.

Segue algumas dicas que para tentar acabar com o problema:
1. Diminuir o consumo de sal, alimentos industrializados e embutidos;
2. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas;
3. Praticar atividade física regularmente;
4. Ingerir bastante líquido, aproximadamente 2 litros ao dia;
5. Aposte em chás como: chá verde e branco e carqueja ou cavalinha.
6. Evite usar roupas muito apertadas, pois elas fazem a compressão das veias e impedem o retorno venoso do sangue, aumentando o inchaço
7. Diminuir a utilização de sapatos altos e apertados
8. Evite passar muito tempo na mesma posição. Ficar sentada por muitas horas seguidas, por exemplo. Quem se mexe, faz atividades físicas, elimina líquido, enquanto quem fica parado, acumula água.
9. Continue temperando os pratos com limão, ervas e pouco sal. Lembre-se de que é o excesso de sódio que faz o corpo reter líquido e ficar com o aspecto inchado.
10. Invista em massagens e drenagem linfática, eu sei são caras, mas tem como fazer em casa.
11. Se o inchaço persistir, procure um médico para que sejam investigadas as causas da retenção hídrica.
Fonte: brasilescola, Abril, vilamulher

Campanha “Seu tênis não pode parar” – Doe um Creation

16 abr

É uma campanha realizada pela Mizuno Brasil, que consiste em uma doação virtual do seu Mizuno Creation. As pochetinhas já participaram doando uma foto do seu Mizuno para a Campanha que irá ajudar a Instituição Corpore.

A cada 10 doações virtuais 1 tênis da Mizuno novinho será doado para um atleta carente selecionado pela Corpore e você ainda receberá em seu e-mail o nome do atleta que está ajudando.

Portanto pessoal, a todos que tem seu Mizuno vamos participar dessa campanha. Basta acessar o site www.doeumcreation.com.br e envie a foto do seu tênis. O cadastro é rapidinho. Vamos ajudar essa galera que precisa!

As doações tiveram início no dia 1/Abril e vão até o dia 15/Maio de 2012.

Nossas doações: