Arquivo | dezembro, 2012

O retorno de uma pochetinha

18 dez

Duas semanas fora da academia, uma por preguiça e outra por pé machucado. Já tá bom de tanta mordomia, é hora de recomeçar, hoje voltei para a academia e voltei com grande estilo, 45 min de spinning na hora do almoço e não vai parar por ai, a noite tem mais, vai ser raí training, outro spinning e se ainda tiver força e coragem vou encarar uma corrida na esteira. Como diria meu namorado: Seráaaa Colega???

Mas quero aproveitar para desabafar com vocês, estou me sentindo abandona na academia, minha amiga Larissa não quer mais ir comigo, não quer mais fazer as aulas comigo e isso desmotiva muito, então vou começar uma campanha aqui no blog:

Espero que ela tenha piedade de mim e volte a treinar comigo!!!! rsrsrs.

Mas mudando de assunto, estamos nos aproximando da melhor e mais temida época do ano para os que estão de Reeducação Alimentar…Natal e Ano Novo.

Aff que coisa difícil manter o foco nesta época, mas vou adotar a tática de me “matar” na academia para poder experimentar mais comidinha 😀 isso quer dizer que os dias 24, 25, 31 e dia 1º nada de folga para as pochetinhas.

Então segue uma frase para reflexão:

 

bjs, Carol.

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Pochetinhas no Muay Thai

10 dez


Minha gente, mais uma novidade das Pochetinhas. Hoje começa as aulas de Muay Thai na Companhia Athletica e claro que nós vamos estar lá.

Para nós que queremos emagrece, o Muay Thai assim como o Boxe, é bastante recomentado, pois além de ajudar a perder os indesejáveis quilos ainda aprendemos a nos defender. Pra quando estivermos lindas e maravilhosas darmos uns chega pra lá nos engraçadinhos 😀

O tempo médio de uma aula de Muay Thai é de cerca de uma hora, o que pode levar ao praticante a perder cerca de 1000 calorias, ou seja o Muay Thai é uma  excelente forma de perder peso, alguns professores garantem que já perderam cerca de 2 quilos em apenas uma aula.

Além de perder peso e aprender uma defesa pessoal,  ainda melhora sua agilidade, coordenação motora, reflexos, psicomotricidade, aumento da massa muscular magra e  melhor desenvolvimento cardiovascular, ou seja, melhora todos os aspectos da nossa vida, tanto físicos quanto mentais, pois o praticante de Muay Thai aprende a manter um maior controle mental, melhorando no raciocínio, autocontrole, confiança. Isso tudo sem contar que o Muay Thai ainda ajuda a controlar a depressão e diminuir o stress.

Então, meus queridos, o Muay Thai está super recomendado para quem quer emagrecer praticando esportes.

Vou fazer de 2 a 3 x na semana…vamos ver se dar resultado 😀

 

bjs

 

Fotos das Pochetinhas na Meia-Maratona na Ponte Rio Negro

10 dez


Gente a meia-maratona foi muito legal….altas fofocas das pochetinhas kkkkk, isso mesmo.

Eu e a Lari estávamos com avarias, como eu comentei no último post, então fizemos a prova andando e conversando :D, mas valeu, pelo menos caminhamos 7 km rsrsrsr, vale tudo para eliminar o peso. Então se vc não correm não fique com vergonha de andar nas provas, pois tem muita gente que faz isso.

Lá encontramos nossa amiga Lauren Mellissa do blog http://em2012vousermagra.blogspot.com.br/, muito gente fina, adorei conhecer. Vamos tentar marcar todas as corridas juntas e quem sabe uns treinos tb 😀

Encontramos a Vanessa e a Sol tb

E a Jack e a outra Vanessa 😀

Que venham as corridas de 2013, pois estaremos lá tirando muitas fotos rsrsrs

bjs

Pochetinhas na Meia-Maratona na Ponte Rio Negro

6 dez

É pessoal, mais um desafio para as Pochetinhas. Mas somos humildes e não vamos enfrentar 21 km de chão…vamos passear e claro tirar muitas fotos no percurso de 7km.

Estamos com pequenas avarias, a Pochetinha Lari está meio dodói e eu estou sem treinar corrida um mês, mas vamos curtir a paisagem 😀

Quem vai?? vamos nos encontrar e tirar muitas fotos.

 

bjs

 

30 erros comuns na dieta

5 dez

Oi galera…hoje achei uma matéria interessante sobre 30 erros que fazem a gente engordar e ainda prejudicam nossa saúde, são eles:

1. Não tomar café da manhã. Algumas pessoas não têm tempo para tomar o café da manhã, outras, simplesmente não têm fome. Depois de um jejum de, no mínimo, seis horas, o corpo precisa de energia para seguir suas atividades.

2. Tomar muito café ao longo do dia. Um cafezinho fresco é algo irresistível para boa parte dos brasileiros; ele quebra a rotina e representa uma pausa agradável entre as tarefes do dia. Mas como tudo em excesso é prejudicial, com ele também não poderia ser diferente.

3. Cortar o carboidrato radicalmente da alimentação. Essa é uma técnica que algumas pessoas usam tentando emagrecer alguns quilinhos. Segundo a nutricionista Elaine de Pádua, a primeira resposta do corpo é mesmo o emagrecimento. Mas depois de certo tempo, começam os problemas.

4. Pular refeições. Com a correria do dia a dia, pular uma refeição acaba sendo um erro bastante comum. “Devemos comer de três em três horas para fazer com que o organismo entenda que ele não vai ficar sem energia, assim, evitamos com que ele armazene em forma de gordura ao invés de queimar”, explica Paula. O indicado é tentar fazer, em média, uma refeição a cada três horas, sempre com opções pouco calóricas

 5. Não comer verduras e legumes. Segundo Luis Claudio Benevenuto, nutricionista e professor da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro), o fato de não inserir legumes e verduras é prejudicial porque o corpo terá uma menor ingestão de fibras. “As fibras ajudam com a sensação de saciedade. Se a pessoa não ingere fibras, vai acabar comendo outras coisas que não deveria. Além disso, elas controlam o colesterol, a glicose no sangue, e funcionam como um fator protetor

6. Comer muita pimenta. Para quem gosta de uma boa pimenta, não há limites para ardência. E, segundo a nutricionista Livia Hasegawa, até certo ponto a pimenta pode até ser benéfica, porque possui substâncias antioxidantes. “Além disso, a pimenta vermelha é termogênica, ou seja, tem um efeito de acelerar o metabolismo”. Mas o excesso não é recomendado. “Para algumas pessoas, pode levar a alterações no estômago, a uma gastrite ou piora da mesma”

7. Comer um doce no lugar de uma refeição. “Nunca devemos trocar um doce por um prato de comida, o doce possui carboidratos simples que libera açúcar no sangue muito rápido. Além do aumento de peso, ele pode gerar picos de glicemia altos, gerando mal estar”, reforça a nutricionista Paula

 8. Exagerar nos alimentos light. Muita gente se joga nos alimentos light sem ao menos ler a tabela nutricional presente na caixinha. De acordo com Paula, o principal problema dos alimentos light é a quantidade de sódio. “Sempre olhe no rótulo e veja se o sódio é menor do que 100 mg. O sódio ajuda na retenção de líquidos, aumento de pressão e estética defeituosa do corpo como a celulite”

 9. Dieta da sopa. Quem quer emagrecer rapidamente muitas vezes acaba cortando de vez os alimentos sólidos. Mas segundo os especialistas este tipo de restrição pode acarretar uma série de problemas. “Se você comer só sopa, não está trabalhando a mastigação, que é o momento em que o corpo libera uma série de substâncias e enzimas importantes e manda a mensagem para o cérebro da saciedade”, explica Elaine

 10. Comer muita carne vermelha. Comer carne vermelha em excesso também é um erro comum, especialmente para pessoas que não gostam muito de frango ou peixe. “A carne vermelha possui gordura saturada, isso faz com que o organismo aumente as taxas de colesterol e pode também gerar doenças cardiovasculares com o entupimento de veias. O ideal é consumir carnes magras de duas a três vezes na semana”, reforça Paula

 11. Excluir radicalmente a carne vermelha do cardápio. Para quem não é muito chegado em carne vermelha, ou é vegetariano, a atenção ao cardápio também deve ser redobrada. “A principal preocupação em não ingerir carne vermelha é não conseguir suprir a quantidade de minerais necessários para o organismo”, alerta Paula. Ela explica, no entanto, que se a pessoa tiver uma alimentação variada e rica em nutrientes, é possível excluir a carne e manter a saúde

 12. Comer massa no almoço todos os dias. Quem tem um pezinho na Itália e não dispensa uma boa macarronada, no lugar do brasileiríssimo arroz e feijão, deve ficar de olho na saúde. “Um prato só de macarrão deixa de ter as fibras e minerais de um prato mais variado. Além disso, pode ser um prato bem mais calórico, dependendo do molho. É um prato rico em amido, que é um carboidrato que nos dá milhares de moléculas de glicose

 13. Não variar nos legumes no prato . “Uma alimentação rica em nutrientes, é uma alimentação colorida. Quanto mais colorido, mais nutrientes antioxidantes ele tem”, explica Paula. Segundo ela, o prato ideal tem sempre ter cinco cores diferentes

 14. Não comer frutas. Desde crianças, ouvimos que as frutas são ricas em fibras e vitaminas. Só que no dia-a-dia nem sempre conseguimos incluí-las na alimentação. A nutricionista Paula alerta: “as frutas deixam o organismo forte e resistente. As fibras o deixam em equilíbrio, filtrando as toxinas e garantindo seu bom funcionamento”

 15. Não mastigar bem. Comer rápido é uma característica do mundo moderno e, às vezes, para ganhar alguns minutos, muita gente mal sente o gosto da comida. “Não mastigar os alimentos leva a um processo de má digestão e ainda a um maior consumo de calorias, já que a sensação de saciedade leva de 15 a 20 minutos para acontecer”, explica Livia. Ela ressalta também que o ideal é mastigar de 20 a 30 vezes o alimento ou até que ele fique sem grandes pedaços sólidos

 16. Tomar muito refrigerante. De acordo com a nutricionista Paula, o refrigerante não só contribui com o aumento de peso pela quantidade açúcar, como também pode trazer outros problemas. “Os lights e diet podem ser prejudiciais pelo excesso de adoçantes. O ideal é deixar para consumir aos finais de semana de maneira controlada ou substituir por sucos naturais sem açúcar”, orienta

 17. Tomar líquido na hora da comida. Muito se discute sobre o ato de ingerir líquidos na hora da refeição – o maior medo das pessoas é engodar. Mas segundo o nutricionista Luis, um copo de 200 a 250 ml durante a refeição não vai atrapalhar em nada. “O problema é que as pessoas tomam muito durante a refeição e, se exceder, isso pode atrapalhar na absorção dos nutrientes

 18. Não tomar água. “Corpo desidratado pode gerar um envelhecimento precoce e danos nas células, causando um desequilíbrio no organismo”, explica Paula. Ela ressalta que o líquido é responsável por funções metabólicas em diversas sínteses do organismo

19. Beber líquido em excesso. “Beba quatro litros de água por dia e seja saudável” – quem nunca leu essa frase estampada em alguma revista e acabou acatando a máxima como uma verdade absoluta. Segundo o nutricionista Luis, pecar pelo excesso pode comprometer o processo de digestão. “A água é o nutriente mais importante do organismo, porque toda reação química depende de água. A boa ingestão de água ao longo do dia faz com que você segure um pouco a alimentação

20. Beliscar o dia todo. O hábito de beliscar é um problema para muita gente. Além de ser uma das causada da obesidade, o ato pode acabar virando uma constante e trazer diversos problemas. “Beliscar alimentos calóricos pode gerar um aumento de peso e a compulsão alimentar”, indica Paula

21. Comer em grande quantidade. Para garantir a boa forma não é preciso parar de comer, mas sim, saber fazer escolhas inteligentes e ter bom senso na hora de montar um prato de comida. “O ideal é fracionar as refeições. Quando consumimos muitas calorias de uma só vez, a chance de ingerir excessos é muito grande e isso faz com que nosso organismo estoque em forma de gordura”, explica Paula

22. Tomar muito chá verde com o objetivo de emagrecer. De acordo com a nutricionista Elaine, o chá verde tem sim seus benefícios. “Ele possui o epigalato 3, uma sustância que tem uma ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo. Mas a quantidade é pequena, varia entre 5% e 10%”, observa. O que significa que tomar chá verde o dia todo não é a solução para o emagrecimento

23. Tomar shakes para substituir as refeições. Os famosos shakes são bem atraentes por prometerem a sensação de saciedade de forma rápida e pouco calórica, mas os especialistas não incentivam o hábito. “O shake é um produto processado, o que foge da ideia de uma alimentação natural. Tomar shake ainda pode levar a um período menor de saciedade e inclusive à deficiência de algum nutriente, como vitaminas e minerais”, explica Livia

24. Mistureba no prato. Quem nunca cometeu exageros na hora da fome no restaurante por quilo? Basta dar uma olhadinha nos pratos mais lotados para se comprovar a presença de arroz, macarrão, comida japonesa, feijoada e muitas outras combinações um tanto quanto estranhas. A prática, no entanto, é um erro, segundo explica a nutricionista Paula. “O ideal é consumir um grupo de alimentos a cada refeição. A mistura de grupos acaba deixando o prato mais calórico”

25. Se segurar o dia todo e compensar na “gula’ à noite. De acordo com a nutricionista Elaine, este é um péssimo hábito, especialmente porque à noite o metabolismo fica mais lento. “É o momento do dia em que você tem que comer menos, porque não vai ter um gasto de energia considerável, e seu corpo esta se preparando pra descansar. Além disso, o fato de comer muito pode causar insônia e pesadelos”, pontua

26. Misturar dois carboidratos no prato . Apesar de esta combinação ser uma das grandes vilãs das dietas, a nutricionista Paula explica que a mistura pode ser feita desde que as porções sejam divididas de forma que somem uma porção. “Por exemplo, se for comer purê de batatas, coma apenas duas colheres de sopa, com duas de arroz”, orienta

27. Almoçar ou jantar cada dia em um horário. Para quem tem rotina, fica fácil se organizar para fazer as refeições todos os dias no mesmo horário. Mas para quem tem um trabalho um pouco mais atípico isso já fica mais difícil. O maior problema nesse sentido é o período de jejum que se forma, segundo o nutricionista Luis. “As pessoas acabam comendo muito mais do que deveriam, fica aquele sentimento de ‘pobre de mim, posso tudo porque fiquei o dia todo sem comer'”

28. Mastigar chiclete o dia todo. Mastigar, mastigar e mastigar, sem mandar nada para o estômago. Este é outro hábito que está sempre na mira dos especialistas. “Toda vez que a pessoa mastiga o chiclete, acaba ativando a produção de enzimas na boca, e a tendência é cada vez ter mais fome”, ressalta Elaine. Para quem não abre mão do hábito, o indicado é optar pelas versões sem açúca

29. Comer ração humana no lugar de uma refeição. A ração humana virou uma febre há alguns anos, quando surgiu com a promessa de saciar a fome e ajudar na perda de peso. No entanto, segundo a nutricionista Livia, não deve ser consumida com o intuito de emagrecimento. “Além disso, o consumo dos mesmos ingredientes todos os dias acaba enjoando e até mesmo gerando um processo alérgico”

30. Excesso de açúcar e de sal. Estes são alguns dos maiores vilões da alimentação. “Além de aumentar o peso, o açúcar acaba aumentando o triglicérides. O ideal é substituir por adoçantes naturais, açúcar mascavo ou mel”, indica Paula. Já o sal em excesso é o inimigo da pressão alta e dos problemas cardiovasculares, além de contribuir para a retenção de líquido. “Substitua por temperos naturais e coloque o sal apenas no momento da refeição