Archive | abril, 2013

Termogênicos nas pochetinhas

29 abr

Oi pessoal,

hoje vim falar dos alimentos Termogênicos, que dizem que ajuda a emagrecer…

Termogênicos são alimentos capazes de aumentar o gasto energético ou seja, queimar mais calorias enquanto são digeridos,  oba \o/. As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos tem a capacidade de aumentar a temperatura corporal , acelerando  o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências positivas nesse sistema podem ajudar no controle no emagrecimento e controle da obesidade.

 

São vários os itens considerados termogênicos: hortelã, cominho, curry, laranja, kiwi, cebola, alho, açafrão, alecrim, tomilho… Porém os mais poderosos e recomendados para redução de medidas são a pimenta, o gengibre, a mostarda, a canela, o guaraná, o vinagre de maçã e o chá verde. Inclua um ou dois desses alimentos por dia no seu cardápio.

Pimenta vermelha (caiena, malagueta ou dedo-de-moça)

Aumenta a temperatura do corpo e acelera a circulação e o metabolismo em cerca de 20%.

Porção: ½ pimenta ou 3 g (em pó), 2 vezes ao dia.

Como usar: no tempero de saladas, verduras e legumes refogados, carnes e peixes.

Gengibre

Evita a flatulência e favorece a digestão. Mas nada de chupar bala de gengibre ou mastigar a raiz coberta de açúcar ou chocolate: as propriedades estão mais ativas na raiz fresca.

Porção: 1 pedaço de 2 cm, 3 vezes por dia.

Como usar: cru, refogado ou em forma de chá. Você pode espremê-lo no molho da salada, bater no liquidificador com alguma fruta (laranja, maçã, abacaxi) e acrescentá-lo no tempero de aves e peixes.

Mostarda

Antioxidante, é auxiliar no emagrecimento pela ação termogênica (transforma parte das calorias dos alimentos ingeridos em calor). Não é indicada para quem tem tendência a desenvolver cálculos renais.

Porção: 2 colheres (chá), 2 vezes por dia.

Como usar: no hambúrguer light, no sanduíche natural, no molho para salada.

Canela

Digestiva e antioxidante, aumenta a temperatura corporal acelerando a queima de calorias.

Porção: 2 colheres (sobremesa) por dia.

Como usar: no chá, café, iogurte, suco, polvilhada em sopas ou pratos com queijo gratinado e em frutas como maçã e banana.

Guaraná em pó

Tem ação digestiva e diurética, combate a formação de gases e estimula o sistema  nervoso central. A cafeína atinge níveis máximos de 15 a 45 minutos após a ingestão e permanece ativa no organismo de três a sete horas. Ajuda na quebra de gordura.

Porção: 2 g, 2 vezes ao dia.

Como usar: em sucos, chás ou água.

Vinagre de maçã

Muito útil no tratamento da obesidade, ajuda na redução da circunferência abdominal.

Porção: 1 1/2 colher (chá), duas vezes ao dia.

Como usar: no tempero de saladas.

Chá Verde

Diminui a absorção de açúcar no sangue, a compulsão a carboidratos e acelera o trânsito intestinal.

Porção: 1 colher (chá), 2 vezes por dia.

Como usar: em forma de chá, de 5 a 10 minutos antes do almoço e do jantar.

 

Então vamos turbinar nossa alimentação e aumentar nossa temperatura :D,  bjs

Fonte: http://gnt.globo.comhttp://mdemulher.abril.com.br

Os primeiros 10 km de uma pochetinha

23 abr


Gente, estou hiper mega e ultra feliz, agora posso dizer que já corri 10 km \o/

Aconteceu na corrida de Tiradentes no último domingo, foi uma sensação maravilhosa e indescritível, claro que chorei kkkk

Corri lado a lado com a Claudia que foi essencial para eu conseguir terminar este desafio. Sem ela, teria desistido no retorno dos 5 Km, valeu Claudinha, estamos juntas.

Na corrida também encontrei pessoas maravilhosas que me acompanham desde sempre nas corridas, o retorno da pochetinha Lari as corridas rsrsrsr, fazia tempo que não conseguíamos tirar uma foto nas corridas 😀

A amiga de blog, de luta de emagrecimento e agora de corridas, Melissa (http://www.mellmagrela.com/)

O Fabiano Farah sempre correndo rsrsr

Mas o destaque mesmo foi o meu tênis novo, suuuper discreto kkkk, que me levou aos meus primeiros 10 Km e vai me levar aos 21 Km

Muito obrigada a todos que me acompanham nas corridas e na academia, sem vocês não teria conseguido chegar aqui!

 

Pochetinhas no Jungle Man Night Run

17 abr


Pessoal, já estão abertas as inscrições para o Jungle Man Night Run, acessem o site: https://www.ingresse.com.br/circuitojunglemannightrun comprem o ingresso e não esqueçam que para efetivar a inscrição com sucesso, é necessário acessar o link  que tem no site e preencher o fomulário de inscrição. Corram! São somente 400 vagas.

Não esqueçam que esse domingo tem corrida de Tiradentes…

bjs

Inscrição confirmada – Pochetinhas na Color Run

15 abr

Esta confirmada a participação das Pochetinhas na I corrida Color Run em Manaus, a corrida irá acontecer no dia 19 de maio e as inscrições ainda estão abertas. É um percurso de 5 km de muita cor e a principal regra é:  Esteja completamente colorido na linha de chegada, ao estilo do filme “A Fantástica Fábrica de Chocolate (Willy Wonka)”. kkkkkk, vai ser doido!

site pra inscrição: http://thecolorrun.com/manaus-br/

Vamos!

Corrida por um Mundo Azul

9 abr

A primeira edição da Corrida por um mundo Azul, foi realizada dia 06/04 na  Ponta Negra,  teve como iniciativa o apoio à causa das pessoas com autismo, que eu só descobri a caminho de corrida 😀

Foram 7km sofridos, comprei uma meia nova e me lasquei com ela rsrsrs, além do sol que estava de racha, ainda não consegui correr sem parar, mas estou me preparando pra isso. Vocês vão ver minha evolução e em julho vou postar….21 km correndo sem parar \o/

No sábado, fui com as minhas novas companheiras de corrida, que descobri que moram do lado de casa, Raquel e Karina.

Vamos nos unir para fazer os 21 km que nos espera na maratona do rio de janeiro em julho.

Vamos lá meninas.

Pose pra foto, claroooo

Depois com as medalhas 😀


com Alessandra

Dicas para atingir o objetivo

5 abr


5 dicas para quem já começou tantas vezes quanto desistiu, mas quer iniciar dessa vez com sucesso e atingir os objetivos. Se você busca qualidade de vida, saúde e RESULTADOS, não desanime, siga essas 5 dicas, mandadas por uma amiga das Pochetinhas Raquel:

1) Saiba o que você quer: tenha um foco, determine um local de chegada, um objetivo.

2) Coloque metas realistas: -15kg em um mês, treinar 6x por semana, só comer coisas “lights”, … não! Prefira não se boicotar com idéias que sabe que são absurdas logo no início.

3) Analise seu processo: marque datas, trace metas, ao longo de 1 mês ou 2, veja onde você estava e para onde está indo. Isso ajuda a ajustar o foco.

4) Utilize um suporte SOCIAL: Ache um amigo! Tenha uma pessoa que possa te cobrar, ou te motivar positivamente para quem você possa contar seu progresso e ouvir parabéns ou um puxão de orelha. Quando você conta a alguém (não todos!), você se cobrará com mais critério .

5) Tudo ou Nada é Tóxico: Para quem está iniciando, perfeição é o começo da derrota. Você não é perfeito, logo seu dia a dia não será perfeito. “Não fui essa semana então é melhor não ir mais…” ou “Já treinei 4x essa semana, amanhã não posso faltar para o aniversário de um familiar”. Quando você conhecer melhor seus limites, arrisque!!
O importante é o processo, o resultado é consequência!!
Equilíbrio é tudo!

Vamos nos incentivar com essas dicas e colocá-las em prática todos os dias da nossa luta contra a balança.

Bjs