Arquivo | outubro, 2013

Homem x Mulher no emagrecimento

30 out

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Por que,por que, por que, homem emagrece mais rápido que a mulher?

Acho isso muito injusto, a gente que é obcecada por perder peso, a gente que fica toda enxada na TPM, a gente que é cobrada por estar em forma e eles que perdem peso mais rápido aaahhhhh que raiva.

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Os homens emagrecem mais e mais rápido que mulheres pois eles possuem cerca de 20% de volume muscular a mais que elas, o que resulta num metabolismo mais acelerado, o que quer dizer que eles gastam mais calorias para realizar as mesmas atividades que as mulheres. São em torno de 300 a 400 calorias por dia a mais o gasto energético nos homens, comparando com as mulheres. Isso equivale a mais ou menos a três pães franceses. Enquanto a mulher não possui um teor muscular alto já que seu corpo foi feito para engravidar, ou seja, engordar com maior facilidade.

Quem tem menos gordura acumulada gasta mais calorias mesmo em repouso porque os músculos concentram uma maior quantidade de mitocôndrias, que são responsáveis pelo gasto de energia.

O segredo para as mulheres emagrecerem mais rapidamente é fazer exercícios físicos como a musculação, por exemplo, que aumenta a quantidade de mitocôndrias e de massa muscular assim, ela passará a perder peso com mais facilidade e terá um gasto energético maior mesmo estando em repouso.

Como emagrecer feito homem? Mulheres assumam seu lado macho man e perca peso como um homem. Kkkkkk

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1º – Encha o prato

Em outras palavras, pare de fazer a dieta da sopa, do chá e da proteína. Além de chatíssimas, elas não operam milagres duradouros. “A reeducação alimentar é a escolha da maioria dos homens. Eles comem de tudo com moderação, não têm o hábito de beliscar e respeitam os horários das refeições.

2º – Aposente o chicote

Permitir-se é o verbo da ordem. Não se martirize, por devorar um prato de lasanha. Quando come-se com culpa, come-se mais. Para não golpear as costas com um chicote a cada garfada, escolha um dia da semana para saborear o prato de que você mais gosta. Mastigue sem culpa e volte no dia seguinte com o estímulo renovado, afirma Patrícia. Se ainda não está convencida, leia isto: cientistas da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, constataram que quem reprime o desejo de comer acaba comendo quase o dobro do que aqueles que manifestam a vontade. E o detalhe é que o comportamento foi observado especialmente em mulheres.

3º – Eleve a temperatura

Um truque para fazer com que sua queima calórica se aproxime da masculina é usar a digestão em seu favor. Todo alimento para ser digerido gasta energia, sendo que alguns mais que outros. Você, evidentemente, vai abusar dos maiores consumidores: os termogênicos. Entre os principais estão gengibre, pimenta-vermelha, acelga, couve, brócolis, laranja, canela, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, salmão, sardinha, azeite e (viva!) chocolate amargo.

4º – Faça cara feia

Na academia, cole nos meninos. Para começar, puxe ferro como eles — fazendo careta e tudo. “A ginástica localizada, que as mulheres adoram, não surte efeito se o objetivo é ganho de massa. É preciso usar a carga nos aparelhos para diminuir a gordura e emagrecer com mais facilidade. A parte aeróbica também é importante, mas se matar uma hora na esteira ou na aula de spinning não basta. A grande pedida é intercalar no mesmo treino exercícios da musculação com seqüência de tiros de corrida ou pedaladas em alta rotação. Outra ideia é trocar a hidroginástica pela natação. Trata-se de um esporte completo, com trabalho muscular e aeróbico.

5º – Dispense a calculadora

Já viu algum homem (heterossexual) contando as calorias de uma porção de amendoins? Não, óbvio. E olha que a ciência também nos surpreende ao mostrar que, num regime, reduzir a ingestão de carboidratos vale mais do que contar calorias. Uma pesquisa do Children’s Hospital, nos EUA, dividiu dois grupos de pessoas com biótipos diferentes: maçã (gordura na barriga, comum entre homens) e pera (quadris salientes, ligados a mulheres). Cada um foi submetido a uma restrição: de calorias ou de carboidratos. Os resultados indicam que ao trocar, por exemplo, o arroz branco pelo integral o segundo grupo teve maior sensação de saciedade já que a quantidade de açúcar no sangue diminuiu. A redução brusca de calorias, por outro lado, gerou stress psicológico e atrapalhou o processo de emagrecimento.

6º – Desligue o despertador

Você leva 1 hora para pegar no sono, enquanto ele começa a roncar em 5 minutos. Esse também é um dos motivos pelos quais os homens perdem peso mais rápido. Um estudo publicado no periódico Journal Sleep mostrou que uma noite mal dormida pode engordar. A pesquisa avaliou 70 mil mulheres durante 16 anos. Aquelas que dormiram 5 ou menos horas por noite ganharam 15 quilos no período, enquanto as que repousaram bem engordaram 10,5 quilos. A grelina é um hormônio responsável pela sensação de fome. Sua produção é menor quando descansamos apropriadamente, afirma a nutricionista Ana Flôr Picolo, do Centro Universitário São Camilo.

7º – Controle seus impulsos

Como homem não tem TPM, para ele é mais fácil controlar a compulsão por comida. Não há como exterminar a ditadura hormonal, mas você pode associar medidas para suavizar seus efeitos: acupuntura, suplementação com ácidos graxos (ômegas 3 e 6, vitaminas B6 e E e magnésio), métodos anticoncepcionais (pílula, adesivo, injeção, implante ou DIU), exercícios físicos e alimentação diurética (chuchu, abacaxi e melancia). Os fitoterápicos, como o Gamaline, ajudam a reduzir o stress. Em casos de sintomas muito intensos, há tratamentos com antidepressivo, como a fluoxetina.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br e http://www.tuasaude.com

Abre a booooca é Royal!

29 out

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Oi gente, hoje vim falar com vocês sobre os benefícios da Gelatina.

Quem pediu este post foi o Elvis, um amigo das Pochetinhas. Se você tem interesse em ver algum post aqui nas Pochetinhas, manda para o nosso e-mail que a gente faz a pesquisa pra você e publica aqui.
Então…andei fazendo umas pesquisa sobre a tal da gelatina e nossa me surpreendi com os benefícios dela. Vamos lá:

Os benefícios da gelatina para a saúde envolvem o emagrecimento, o fortalecimento das unhas e cabelos, dando-lhes maior resistência, espessura, crescimento e brilho. A gelatina é também uma excelente fonte de hidratação para a pele e intestinos e, de quebra, faz um bem danado para a elasticidade da pele. Ui só por isso já me apaixonei!

Por ser principal fonte de colágeno, substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura de ossos, pele, cartilagens e tendões, a gelatina tem um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças, como artrose e osteoporose. De olho na velhice!!

 

Saúde-Bem-Estar

O poder está comprovado e todos podem desfrutá-lo, pois a gelatina é liberada para adultos, crianças e idosos. Para turbinar os resultados no nosso corpo, a dose indicada é de dez gramas por dia, o equivalente a uma colher de sopa. Mas, atenção: a melhor opção para consumo não é aquela de caixinha, que compramos no supermercado. A recomendada é a proteína hidrolisada, bem concentrada e com efeitos muito mais visíveis. O ideal é colocar uma colher de sobremesa da gelatina em pó em sucos, doces, iogurtes, vitaminas, musses, saladas de frutas ou até na própria gelatina industrializada. Porém se você não tem essa, pode sim continuar usando a de caixinha, é melhor do que nada.

Vamos agora responder algumas perguntinhas:

Consumir gelatina previne celulite e tonifica a pele?
A gelatina irá agir indiretamente na celulite, promovendo a melhoria da elasticidade cutânea e ajudando a diminuir o acúmulo de líquidos entre as células. Mas sozinha não faz milagre, principalmente porque o problema, infelizmente, não tem cura.

A gelatina deixa as unhas mais fortes e os cabelos mais brilhantes?
Sim, ela contribui para isso. Para um crescimento saudável, unhas e cabelos precisam de diversos nutrientes. Entre eles, o colágeno, existente na gelatina. O colágeno é responsável pela cicatrização e regeneração dos tecidos. No caso das unhas e cabelos, o colágeno forma uma matriz onde minerais se fixam para deixá-los fortes, resistentes e brilhantes.

A gelatina possui gordura?
Não. A gelatina é isenta de gordura, colesterol e carboidratos. É constituída de 87% de proteína, 1% de sais minerais e 12% de água.

Gelatina dá saciedade de verdade?
Sim. O alto teor de aminoácidos age sobre o centro do apetite estimulando a satisfação. Além disso, no estômago, ela se junta a uma grande quantidade de água ingerida, contribuindo para que não haja exagero nas refeições.

O alimento funciona para mulheres na menopausa?
Sim. Nesse período acontece a maior perda de colágeno (2% por ano, após 45 anos de idade), devido à deficiência de estrógeno, que diminuirá os fibroblastos (células que produzem o colágeno).

Gelatina faz bem para os ossos e articulações?
Ossos, cartilagens e articulações são formados por colágeno acrescido de minerais. O colágeno reforça os tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos. A gelatina hidrolisada ajuda na nutrição destes tecidos, mantendo a hidratação e integridade das articulações, desempenhando assim um papel importante na prevenção e no tratamento de dores articulares, artrose e osteoporose.

Ok ok vou me render a este produtinho dos deuses 😉

Rugas

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br

Para os corredores de Manaus – Corre Manaus

26 out

Gente, sempre me perguntam que equipe de corrida eu participo, agora posso falar que estou na equipe: Corre Manaus. Quem quiser conhecer é só entrar no face da equipe: https://www.facebook.com/CorreManaus tem um pessoal muito bacana na equipe e que são apaixonadas por corrida, não importa se você pertence a outro grupo de corrida pode interagir com a gente, pois o que a gente quer é crescer essa modalidade aqui em Manaus.
E essa equipe mesmo sendo um bebê perto das que já existem aqui em manaus, está realizando uma corrida muito bacana, que será a 1ª CORRIDA DA PIPOCA – NATAL SOLIDÁRIO

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Corrida com 2 fins:
1. Ajudar o próximo, uma vez que será totalmente 0800 com a inscrição com 2 quilos que alimentos não perecível para serem distribuídos no natal para famílias carentes
2. Como forma de protesto contras as taxas cada vez mais altas das corridas. Temos cada vez mais opções de corridas, porém os preços sobem cada vez mais. Se você for fazer a conta e se inscrever em todas as corridas que aconteceram em Manaus vai dar mais de R$1.300

Então Save to Date:  21 de Dezembro de 2013, Local: Ponta Negra, Percurso: 5Km 😉

Pochetinhas super apoiam essa corrida!

 

Carol

Para Nadadores

26 out

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Quem dos amigos das Pochetinhas gosta de nadar?

Temos uma ótima dica para vocês, se inscrevam na MARATONA AQUÁTICA AMAZONAS realizada pela Aquática Amazonas e Fetriam – Federação de Triathlon do Amazonas, acontecerá na Praia da Ponta Negra, Manaus/AM no dia 17 de Novembro de 2013, as 08:00 hrs, as inscrições estão sendo realizadas pelo site www.assessocor.com.br até o dia  08/11.

Corram para fazer a inscrição, ops…nadem para fazer a inscrição.

 

 

Um degrau de cada vez

19 out

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Oi gente, fui em uma palestra da minha nutricionista e descobri que subir que  subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada, o que???? O que eu fiz? Não estou mais subindo de elevador o prédio que eu trabalho 😉

Quem sobe três andares pela escada, gasta 226 calorias. O cálculo é simples: considerando-se, em média, 18 degraus por andar, deve-se multiplicar 18 x 3 x 0,06. E multiplicar Além de colocar o corpo em movimento e exorcizar a preguiça, o exercício fortalece as pernas e ajuda a deixar o bumbum durinho. O trabalho muscular é ainda mais interessante quando a subida é feita de dois em dois degraus.

Além de subir escadas você pode fazer vários movimentos e fazer dela sua grande aliada da malhação. A escada permite uma combinação variada de exercícios que vão desde alongamentos até steps e flexões de braço. Sabendo usar corretamente, é uma pode ser uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo. Para ajudar a variar os exercício, da uma olhada na matéria da Boa Forma.

Galera, vamos subir escada para comer o brigadeirinho da hora da sobremesa 😉

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Bjs e bons degraus para nós 😉

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Florais de Bach

18 out

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Oi gente, fui na minha nutricionista Arlene Pacheco pegar ralho merecido srsr, mas peguei também umas dicas preciosas que ela sempre tem na manga 😀
Disse pra ela que sou muito ansiosa e ela me falou de Florais de Bach que poderia ajudar e eu como toda mulher, curiosa, fui pesquisar sobre e olha o que eu achei…

Os florais de Bach são essências extraídas das flores com poder de transformar emoções e pensamentos negativos. “Esse tipo de tratamento se chama Lei dos Opostos, ou seja, pra cada emoção ou estado mental negativo, como tristeza, insegurança, estresse ou depressão, existe uma essência que traz as virtudes opostas, como alegria de viver, coragem, segurança e tranquilidade”, explica Simone Filkauskas Sequeira, terapeuta de São Paulo. Na prática, o que vai trazer bem-estar é a vibração (energia) da flor em contato com o campo vibracional (energia) da pessoa.

Ao todo, no sistema desenvolvido no século passado pelo médico inglês Edward Bach, há 38 essências que não interagem nem interferem na medicina alopática ou homeopática. Entre elas, há fórmulas para situações específicas, como separação, luto, perdas e mudanças na vida. “Bach só usava as flores que tinham um padrão energético muito elevado”, revela Simone. Daí o sucesso de sua terapia – que não substitui o tratamento médico, mas pode complementá-lo.

1. Para que servem os florais?
Eles restabelecem o equilíbrio emocional quando há perturbações exageradas, mas servem, sobretudo, como terapia preventiva. Cada um dos 38 florais relaciona-se com um estado mental negativo, traço de personalidade, humor ou temperamento específico, como ódio, inveja, ciúme, culpa, intolerância, impaciência, comportamento egoísta, apatia e amargura. Essas perturbações podem desencadear doenças físicas, pois a saúde depende da maneira como encaramos os problemas da vida, segundo Edward Bach.

2. Como eles funcionam?
A força vital e curativa das plantas provoca as transformações. Eles curam não por ataque direto à doença, mas promovendo, por meio de vibrações sutis, a harmonia do corpo e o alívio do sofrimento.

3. O efeito pode ser psicológico?
Não. A prova é o uso bem-sucedido em animais e crianças. Pessoas irritadas, que normalmente não respondem a terapias de sugestão, melhoram com o tratamento.

4. Eles causam dependência ou provocam efeitos colaterais?
Não. Eles podem ser usados por pessoas de todas as idades e não há perigo de overdose ou efeitos colaterais.

5. Há risco de a terapia falhar?
Cerca de 75% dos pacientes melhoram muito, a ponto de não precisar mais de tratamento, mas 25% não reagem aos florais. Isso pode ser atribuído à incapacidade de quem os prescreve em identificar o floral adequado ou à falta de perseverança do paciente.

6. Por quanto tempo se deve tomar o floral?
Não há tempo determinado para o tratamento, como na medicina alopática. Quando o paciente melhora pode parar de tomá-lo.

7. É importante insistir no tratamento, mesmo sem resultado?
Os florais precisam ser tomados por pelo menos quinze dias. Se ocorrer algum progresso, mesmo que pequeno, é aconselhável manter o tratamento, acrescentando outro medicamento, se necessário.

Bem eu sou beeeemmmm ansiosa, então acho que vale a pena experimentar…vou mandar fazer e depois falo pra vcs se gostei 😉

bjs,

Carol

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br

Calorias

15 out

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Oi pessoal, você sabe o que é realmente caloria? Sabemos que temos que ingerir pouca caloria e fazer bastante exercício para emagrecer, mas o que é caloria?

Caloria é a energia química produzida e armazenada em nosso corpo quando ingerimos e metabolizamos um alimento. Essa é a energia necessária para nossas atividades diárias tais como digestão, respiração, prática de exercícios, funcionamento do cérebro, batimento cardíaco, crescimento do cabelo e das unhas, etc.

Todo alimento tem calorias?

Sim, porque todos fornecem energia. Somente nutrientes como vitaminas, minerais e fibras e a água não contêm calorias. Se dividirmos os alimentos em grupos, veremos que cada grama de proteína e de carboidrato possui 4 calorias. A mesma quantidade de álcool tem 7 calorias e um grama de gordura tem 9 calorias.

 Alimentos diet e light têm menos calorias? 

Nem sempre. Produtos diet não têm açúcar porque são elaborados para diabéticos. Em geral, quando se substitui açúcar por adoçante o item fica menos calórico, mas isso não é uma regra. O chocolate diet, por exemplo, costuma ser tão ou mais calórico do que a versão convencional porque tem mais gordura para compensar a diferença de sabor ocasionada pela falta de açúcar. Já os alimentos light precisam ter seu valor calórico reduzido em 25% em relação ao produto comum.

O que são as chamadas calorias ocultas?

Entende-se por este termo as que estão embutidas no preparo de um prato sem que se saiba. Por exemplo, uma porção de legumes pode ficar altamente calórica se eles forem refogados na manteiga. Efeito semelhante passa o arroz, se cozido na banha em vez de óleo vegetal. Por isso, é fundamental ter conhecimento sobre como a refeição é preparada.

 E o que são calorias vazias? 

Aquelas fornecidas por alimentos que são apenas calóricos e não oferecem nenhum nutriente. É o caso dos refrigerantes, por exemplo, que não têm sais minerais nem vitaminas.

 

Há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura.

O que é que isso significa? Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura.

Ao mesmo tempo, significa também que para cada 3.500 calorias extras que o seu corpo queime, você vai perder meio quilo de gordura.

Se queremos perder meio quilo por semana, temos que queimar 500Kcal por dia, a mais do que comemos, e para isso é necessário a atividade física.

 

Então vamos suar a camisa galera!!!

 

bjs