Fim de semana exagerado

É minha gente, também somos humana…também erramos e exageramos 😀 mas para não fugir a regra, hoje é segunda e esse é o dia mundial do arrependimento, recomeço, começo, e pagamento de promessas! kkkkkk

Esse fim de semana foi de exageros, com direito a aniversário e encontro com os amigos. E como sabemos festas de feriados, banquetes e jantares de celebração podem facilmente te tirar um pouquinho (ou bastante) do rumo da nossa dieta. Mas, o que fazer quando nós exageramos em um final de semana mas temos que voltar pra dieta? Simples, basta seguir essas dicas do BoaDieta:

1. Relaxe

A boa notícia é, uma refeição não arruinará você se você controla sua dieta e faz exercício regularmente, basta voltar à sua rotina. Você precisa comer pelo menos 3.500 calorias para engordar 500 gramas, então é muito improvável que um simples extrapolo irá aparecer na balança. O problema só aparecerá se você fazer desses exageros, um hábito.

2. Não se Rebaixe

Muitas pessoas, principalmente as mulheres, se rebaixam quando algo assim acontece. Pensam “Ah, acabei com minha dieta, vou logo desistir dela.” A dieta não estará acabado por causa de um exagero, aliás isso pode até ser uma dica, será que você não deveria rever sua dieta e adotar uma menos agressiva?

3. Pense em Longo Termo

Toda dieta tende a ser um pouco mais liberativa nos finais de semana, ou em algum dia em especial. Se você exagerou em algum dia, basta compensar no dia que a dieta é mais liberal. O sacrifício não será grande, já que você estará acostumada com os outros dias e não ficará com o peso na consciência das calorias a mais que ingeriu no exagero.

4. Equilibre Sensivelmente

Você poderá ficar tentada em compensar seu exagero pulando certas refeições no outro dia, mas pular um lanche ou almoço só te deixará com mais fome e com mais riscos de se desequilibrar. A dica é: espere até que esteja com fome e coma uma barra de cereal, uma fruta ou uma sopa de vegetais.

5. Não Vá na Balança
Após um exagero, a primeira coisa que a pessoa faz é ir na balança. Errado! Com certeza você estará mais pesada, mas porque seu corpo estará retendo mais água por causa do sal que você deve ter comido. Se pesar neste momento só te passará a sensação de derrotada.

6. Continue com a Rotina Normal de Exercícios

Compensar as calorias extras com mais exercícios só irá atrapalhar, porque seu corpo já estará acostumado com a rotina de exercícios. Você pode distender um músculo ou machucar um ligamento. Com isso, não podendo mais se exercitar.

7. Veja o que Come

Exagerou? Mantenha uma lista do que comeu e se mantenha consciente do quanto exagerou e do quanto já compensou. Se você não ficar por cima de tudo, você acabará perdendo a batalha e desistirá da dieta.

Então, exagerou? Não desista, volte à linha! Força na peruca amigos…vamos levantar a cabeça e suar muito essa semana 😀

Hora de trocar o chocolate pela cenoura

Tudo bem… tudo bem, não chora, não adianta chorar pelo leite derramado, neste caso, pelo ovo de Páscoa comido. Se você não aguentou olhar para tanto chocolate e caiu em tentação e na gula, hora de rever o estrago cometido 😀
A Páscoa passou mais deixou sua marca na balança? Não se preocupe, você não está parecendo um ovo :D, vamos arregaçar as mangas e mandar as calorias embora.

O importante é não desistir e nem desanimar, volte para a dieta normalmente e lembre-se que todo mundo cai, mas o diferencial é saber se levantar e seguir em frente.

 

bjs e boa semana.

Páscoa das pochetinhas

Você já começou a ganhar ovos de Páscoa? Calma, não se desespere com tantas guloseimas. O chocolate não é esse vilão que todos pensam. Você sabia que é possível emagrecer mesmo comendo esse delicioso docinho? Siga as 10 dicas das nutricionistas da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, em São Paulo, publicadas na revista Boa Forma. Você vai conseguir consumir chocolate sem atrapalhar a dieta:

1 – A melhor opção é o chocolate amargo. Além de ter efeito antioxidante, sacia mais rapidamente. Ainda não se acostumou com o amargor? Escolha as opções com um toque de laranja ou menta. Faça isso pelo menos até você se familiarizar com o sabor.

2 – Que tal um cafezinho acompanhado de chocolate? Cai muito bem, principalmente à tarde! O calor dá mais conforto ao estômago e a sensação de saciedade se prolonga. Experimente!

3 – Evite guardar o chocolate em casa, na bolsa ou na gaveta do escritório. Assim, você não cairá em tentação.

4 – O melhor horário para saboreá-lo é no lanche da manhã. Assim, ao longo do dia, tende a ficar mais fácil controlar a gula.

5 – Outra opção é como sobremesa do almoço. Já com o estômago cheio, você fica feliz com um pedacinho menor.

6 – Prefere deixar o chocolate para o lanche da tarde? Combine-o com um outro alimento fonte de gordura boa (amêndoa ou castanha-do-pará) ou de fibras (frutas). A parceria é importante para reduzir o índice glicêmico do sangue.

7 – Troque o ovo de Páscoa pelo espetinho de frutas (morango, banana, maçã, uva) coberto com chocolate amargo. Além de ser muito gostoso, fruta tem fibra e ajuda a saciar mais.

8 – Inclua as calorias da guloseima no total consumido do dia. E lembre-se: a porção diária não deve ultrapassar 30 gramas (o equivalente a uma barra pequena). Comer uma barra grande por dia engorda! Cuidado!

Fonte: Boa Forma

Lanchinhos rápidos

Quer uma dica de lanche rápido, e o melhor de tudo, gostoso?
Porque cá entre nóis, não é todo lanche que é gostosinho pra quem está de dieta. Muitos deles consumimos apenas para cumprir tabela 🙂

A dica de hoje vai para as torradinhas na versão “panetini” com sabores de queijo e de presunto e para os biscoito tipo cracker de limão, mussarela de búfala ou original da eQlibri. O Legal disso tudo é que há versões pocket para você consumir somente aquela certa caloria (100cal). Uma mão na roda!!

Vale a pena alterná-los durante o lanche na semana!!!

Auto-sabotagem

É minha gente, quem nunca se auto-sabotou na dieta, nunca fez dieta rsrsrs. A auto-sabotagem é o erro mais comum de todos nós que tentamos perder peso. É preciso ficar atento a isso e driblar as tentações que podem diminuir o efeito das dietas.

Veja abaixo os principais erros e desculpas que as pessoas usam para diminuir a culpa na hora de escorregar na dieta:

– Pensar que merece uma recompensa (um chocolate, por exemplo) por algo bom ou ruim que passou

– Criação de desculpas para interrupções na dieta, como “já fiz exercícios hoje, posso exagerar”

– Pensar que vai mudar os hábitos, emagrecer e depois poder voltar a comer o que quiser

– Pensamento do “tudo ou nada”: o obeso come um brigadeiro, pensa que já está tudo perdido e come um hambúrguer, batata frita e milk shake. Assim, o erro de 550 calorias vira um erro de 3.000 calorias

A dica dos especialistas é identificar a fome para não confundi-la com a vontade aleatória de comer. É preciso levar a alimentação saudável a sério e evitar alimentar-se fazendo outras coisas. Dividir a mesa com amigos e familiares também pode ajudar.

Veja abaixo outras sugestões para não escorregar:

– Evite comer quando estiver irritado, estressado, triste ou feliz

– Planeje a alimentação e crie uma rotina que permita que esse planejamento seja cumprido

– Evite comidas que fazem perder o controle, como salgadinhos

– Afaste-se de situações que ofereçam tentações

– Saiba dizer ‘não’ a quem oferece comida calórica

O obeso deve pensar sempre antes de comer e ver se aquele alimento realmente vale a pena. Será que vale comer uma bala? É importante lembrar que a mudança de hábito passa por um caminho como uma escada e não como um elevador.

A rotina também pode ajudar na dieta, mas caso não seja possível mantê-la, ao comer fora do horário planejado, opte por um legume ou uma fruta. Não se permita escorregar na alimentação e coma algo para distrair e adiar a próxima refeição.

A principal atitude do obeso que pode evitar o ganho de peso e o sucesso da dieta é saber dizer “não”. O importante para a pessoa é perder peso, por isso, é preciso ser assertivo e explicar sem ser agressivo que não quer aquela comida calórica para que as pessoas não passem por cima das suas prioridades.

Lembre-se você manda na sua boca e não tem ninguém colocando uma arma na sua cabeça e obrigando você a comer aquela porcaria, a única arma na sua cabeça são as desculpas que você inventa e fica atirando para todos os lados para sair bem nesta história, aprenda a dizer não para as besteiras.

Claro que uma escapada aqui e ali não matam ninguém, o ruim é quando isso vira um hábito e você faz isso todo dia. Por isso meus queridos vamos ter cuidado com as escapadas.

bjs

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar

Comer, cair e levantar

Quem nunca quebrou a dieta que atire a primeira pedra, é minha gente, é muito  comum quem faz dieta por um longo período de tempo cair em tentação e quebrar a dieta por um dia, o ruim é quando isso vira hábito e você não consegue voltar a dieta.

Temos que ter o cuidado para que se você caiu, não tem que continuar no chão, tem que levantar e seguir adiante. Não é justo e nem bom para você acabar com sua dieta de meses por causa de um, dois, três ou quatro dias (mas por favor não deixem chegar a tanto assim). E não tenha o pensamento de que se caiu hoje, tem que ficar no chão o dia todo.

 

Dicas para levantar e seguir em frente:

 

1. Muitas pessoas que tropeçam e não desistem da dieta costumam cometer o erro mais comum que é ficar em jejum para compensar o que comeram. O que acontece aqui é que você vai sentir muita fome e com quase 100% de certeza cairá novamente em tentação. Lembre-se um estomago vazio e um prato cheio para besteira.
2. Nunca tente compensar seu deslize nas próximas 24h, fracione isso durante a semana toda, diminua uma média de 10% a 20% do seu limite calórico ou de pontos durante os dias.

1. Nos próximos dias prefira alimentos ricos em fibras e água, estes alimentos contem baixa quantidade energética (menos calorias) e ainda ajuda muito em seu processo digestivo e na formação do bolo fecal.
2. Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
3. Não pule as refeições, esse é a mesma dica para o jejum, continue fazendo a mesma quantidade de refeições diárias o que você poderá fazer é diminuir um pouco as porções ou substituir por alimentos menos calóricos.
4. Evite ao máximo o consumo de álcool nos próximos dias, além das bebidas alcoólicas serem bem calóricas aqui encontramos outro problema, quanto temos álcool no organismo o nosso metabolismo dá preferência a primeiramente em consumir o álcool fazendo assim que as proteínas, carboidratos e as gorduras demorem mais para serem queimadas, então evite o chope.
5. Nunca consuma menos de 828 calorias ou 230 pontos durante o dia isso pode ser bem perigoso e prejudicial a sua saúde, nunca tente isso nem mesmo que queria muito se livrar do seu estouro.
6. Aprender com seus erros é sempre a melhor solução, preste atenção no que você fez de errado, se possível organize melhor sua dieta para não haver mais esses estouros.

 

fonte: http://www.dietanarede.com/blog/2008/11/

Dicas pós-carnaval

É minha gente Carnaval passou e o estrago ficou, afinal foram 5 dias de folia e é quase inevitável não ganhar peso neste período de carnaval (a menos que você esteja desfilando em alguma escola de samba), para ir um pouco mais fundo neste assunto a maior parte da população deixa um pouco de lado a alimentação assim que chegam as comemorações de fim de ano com a promessa “depois do carnaval eu volto com a dieta”.

É pensando em vocês que a matéria de hoje vem trazendo as melhores dicas para voltar com tudo e manter o copinho de sempre. Vamos agora as nossas dicas para perder peso, anote todas e faça as pazes com a balança, vamos ao emagrecimento.

1 – Descubra o tamanho do prejuízo, a primeira coisa a ser feita porem a mais simples é subir na balança e descobrir quantos quilos você ganhou neste período, tome coragem e encare a balança de frente. (to com medo :P)

2 – Bebidas alcoólicas a inimiga da balança, provavelmente a cervejinha não ficou de fora neste carnaval, saiba que o álcool tem um grande prejuízo em nosso organismo quando o assunto é  perder peso, então tenha calma nos primeiros dias e espere o álcool ser totalmente consumido em seu corpo e beba muita água.

3 – Não fique sem comer, volte se alimentar normalmente com alimentos com baixa caloria, de preferência aos legumes, frutas e verduras e faça uma média de 6 pequenas refeições durante o dia.

4 – Caminhar é uma boa opção, comece a se mexer e faça caminhadas diárias de 1 ou 2 horas se preferir poderá como opção caminhar na esteira.

5 – Metabolismo, eis a questão, para dá uma ajudinha extra em seu retorno na dieta comece a acelerar seu metabolismo de várias formas, como ingerindo alimentos termogênicos.

6 – Substitua, tente trocar o maior número de alimentos calóricos que você está acostumado a comer por alimentos com baixo teor de gordura e calorias.

7 – Academia é sempre bem vinda, inegável que o rendimento conseguido em uma academia com um profissional te auxiliando é mais do eficiente, se as condições permitir é uma boa dica procurar uma boa academia.

8 – Chá verde, olha ele mais uma vez aqui em nossa lista, realmente é o chá mais eficiente, barato e acessível para qualquer um e ótimo diurético, dá uma alavancada na dieta ajudando eliminar as gorduras.

9 – Visite a feira e o supermercado, após o carnaval faça uma boa lista de compras com alimentos saudáveis não compre nenhum produto calórico e abuse na hora de escolher as frutas e legumes, refaça toda sua despensa e não deixe nada em casa que possa levar a quebrar a dieta.

10 – O recomeço é sempre mais difícil, para ser sincero com vocês recomeçar uma dieta é sempre mais difícil do que começá-la do zero, mas não se desespere tenha força de vontade e corra atrás do prejuízo

Fonte: http://dietanarede.com

Sim, podemos comer Fast Foods!

Calma, Calma, Calma….não é pra sair comendo Big Tasty com batata frita e refrigerante, mas sim, conseguimos achar comida saudáveis nas redes de fast foods. É que as redes estão fazendo versões leves e saudáveis para gente como a gente que se preocupa com a balança.

Abaixo tem 9 opções que encontramos nas praças de alimentação, mas vale lembrar que devem ser comidas com moderação 😀

Salada de camarão, Giraffas. Descrição: alface americana, tomate em cubos, tomate seco, croutons, queijo parmesão e molho italiano. Preço: R$ 15,90 . Valor energético 280 Kcal, Carboidratos 21,5(g), Proteínas18(g), Gorduras Totais 13,5 (g), Gorduras Saturadas 5,3(g), Gorduras trans 0 (g), Fibra alimentar 3,4, Sódio 959(mg). A gordura Poli-insaturada é a mais benéfica das gorduras reduz o mau colesterol (LDL), diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. Pode ser encontrada nos peixes de água fria, como salmão e atum, e nas sementes de linhaça.

Premium Salad Grill (com frango grelhado), McDonald’s. Composição: frango grelhado, cenoura ralada, folhas de alface, tomate seco, croutons e mussarela a gosto. Valor Calórico: 224 Kcal. Preço: R$ 16,50

Hambúrguer Simples, McDonald’s. Composição: pão tostado, hambúrguer, cebola, picles, Katchup e mostarda. Valor calórico: 257 Kcal.

Salada de Frango Grelhado , Burguer King. Composição: frango grelhado, tomate, cebola, folhas de alface verdes e roxas, queijo parmesão ralado e molhos de salada que podem ser semelhantes a vinagrete ou com azeite. Valor calórico: 316 calorias. Gordura Monoinsaturada Azeite de oliva, abacate, azeitona, castanha de caju, amêndoas e pistache são as principais fontes desse tipo de gordura. Fornece energia suficiente para aumentar o metabolismo basal, sem estimular a secreção de insulina.

Whopper JR sem maionese, Burguer King. Valor calórico: 296 calorias. Composição: apesar de ser bem menor que o tradicional, ele continua sendo um sanduíche “robusto” com pão com gergilim, queijo, alface, picles, tomate e cebola. “Em algumas lanchonetes, você monta seu lanche com os ingredientes que quiser, o que permite que a pessoa monte o lanche do seu jeito. Pode tirar ou acrescentar calorias e gordura. Dessa forma, dá pra montar um cardápio mais light, com menos sódio, tirando picles, maionese e colocando mais salada”, explica Daniela Hueb.

Pasta ao Basílico, Spoleto. Composição: Fettucci com molho feito com manteiga, polpa de tomate, tomates pelados, manjericão fresco e sal a gosto. Valor Energético 404Kcal, Carboidratos 61g, Proteínas 11g, Gorduras Totais 13g, Gorduras Saturadas 7,5g, Gordura Trans 0g, Fibra Alimentar 4,4g, Sódio 599mg.

Risotto Natural Al Mare, Spoleto. Composição: Arroz arbóreo, manteiga, alho poro, camarão, alcaparra, champignon, tomate, manjericão, pimentão e filé de salmão em tiras. Azeite e sal a gosto. Valor Energético- 364 Cal, Carboidratos -33(g), Proteínas- 11(g), Gorduras Totais -18 (g), Gorduras Saturadas -2 (g), Gordura Trans -0(g), Sódio- 531(mg), Fibra Alimentar -1 (g).

Salada Peito de Frango, Spoleto. Composição:90 gramas de mix de folhas, composta de alface crespa, alface roxa, alface, americana, rúcula e radicchio; peito de frango cozido cortado em tiras largas, mussarela de búfala, azeitona verde, cenoura ralada, abobrinha, ervilha, milho, brócolis e molho Italian light. Valor Energético-192 Cal, Carboidratos -14 (g), Proteínas- 18 (g), Gorduras Totais – 7 (g), Gorduras Saturadas- 2 (g), Gordura Trans – 0 (g), Sódio- 397, Fibra Alimentar – 2 (g).

Sanduíches Subway. Segue e tabela completa. http://www.subdelivery.com.br/upl/ckfinder/files/tabela_nutricional.pdf

Retirado do site http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/10705-8–lanches-de-fast-foods-que-nao-pesam-no-bolso-e-nem-na-balanca.htm?ordem=8

Pochetinhas no natal e ano novo

É minha gente fim de ano chegando e preocupação com a balança atormenta a vida de nós pobres mortais.

Depois de tanto sacrifício o ano todo, chega essa época e as tentações são muito grandes e ai é a prova dos nove para resistir a elas.

–  Evite o jejum no dia da ceia. Ao contrário do que se pensa, ele não a libera para este jantar especial, pois, ficar sem comer durante o dia, fará você não resistir aos alimentos mais calóricos à noite. Além disso, é um passo fácil para cometer exageros à mesa.Mas o que fazer para não começar o ano de 2012 mais pesadas? Segue algumas dicas da Revista Dieta Já e Sou Mais Eu:

Para poupar calorias, durante essa semana que antecede o natal e ano novo você pode trocar o jantar por um shake ou industrializado ou um copo de leite desnatado batido com uma fruta e linhaça ou comer mais verduras, legumes, frutas e carnes magras, diminuir o refrigerante.

– Não fique em jejum. Isso só vai aumentar seu apetite.

Ficar em jejum ninguém merece, ao invés disso coma comidas leves e faça uma caminhada.

– Monte a sua ceia a partir da carne: se pegou uma magra, capriche sem exagero na sobremesa. Se for gordurosa economize nos acompanhamentos e etc.

–  Opte pelo chester. Entre as outras carnes servidas, com certeza é a mais leve. Isso não significa, no entanto, que você deverá comer mais que as outras opções. Moderação é fundamental.

– Durante a ceia, faça só um prato. Ele será suficiente para lhe saciar. Antes de servir-se, observe toda a mesa e pré-selecione o que irá consumir. Por fim, procure saborear e aproveitar bem sua refeição.

É não esqueça a regrinha que usamos todos os dias, sempre comece pela salada.

–  Deixe as peles das aves de lado. Elas são ricas em gorduras e calorias. E como a ideia é não ficar “na vontade”, a boa alternativa é preferir sempre o peito à coxa.

– Dê preferência às frutas menos calóricas. Entre elas você poderá escolher: a melancia, o melão, a ameixa e o pêssego.

– Controle-se para não beliscar, principalmente se estiver envolvida com os preparativos da ceia. Embora as tentações sejam muitas, é importante ter em mente a manutenção da sua dieta. Dessa forma, você evita as calorias extras e comemora, no final, o sucesso do seu emagrecimento.

– Se consumir bebida alcoólica, vá de champanhe, pois ela é mais leve que a cerveja e o vinho. Só lembre-se de não exagerar. Uma taça já é suficiente para brindar o Natal e a chegada do Ano Novo!

– Distribua o que sobrou para não ter estoque de comida em casa.

Se for para fazer “orgia alimentar” faça apenas na noite do natal e ano novo, no outro dia pegue leve e volte a alimentação normal e saudável, nada de comer as sobras.

Aproveite a feste, dance muito, converse com todo mundo tire o foco da mesa. Só se dirija a ela somente uma vez para não cair em tentação hiper calóricas como vocês podem conferir abaixo:

CARNES

Chester assado (3 fatias finas) = 162
Frango assado (2 pedaços) = 195
Lagarto assado (2 fatias médias) = 112
Leitão assado (1 pedaço) = 380
Lombo de porco assado (1 fatia grande) = 240
Maminha Assada (1 fatia média) = 120
Pernil de porco assado (2 fatias médias) = 298
Peru assado\t(3 fatias finas) = 170
Picanha assada (2 fatias pequenas) = 250
Tender bolinha assado (4 fatias finas) = 137

DOCES

Chocotone (1 fatia de 80g) = 320
Panetone com frutas cristalizadas (1 fatia de 80g) = 280
Pêssego em calda (1/2un) = 38
Quindim (1 un de 50 g) = 83
Frozen iogurte (2 bolas) = 140
Rabanada frita (1un de 100g) = 310
Sorvete de chocolate com calda (2 bolas) = 430

O que comer para matar a fome entre as refeições?

Para evitar o efeito sanfona é preciso cortar de vez os “lanchinhos do mal”

Emagrecer e engordar são verbos muito comuns para a maioria das mulheres. Para evitar as famosas estrias e os desconfortos que aparecem cada vez que se tenta usar uma roupa do fundo do armário é preciso cortar de vez os “lanchinhos do mal”.
Comer bem é o primeiro passo para não sentir fome em horários inadequados e apelar para as tão desejadas “besteirinhas”, já que é aí que mora o perigo. A grande dica é dividir a alimentação entre café-da-manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Além disso, respeitar o intervalo de três horas entre uma refeição e outra é o grande segredo para o sucesso da boa forma.
Uma boa opção é esconder os alimentos que apresentem algum “perigo” para a dieta equilibrada como doces, bolos, tortas, biscoitos recheados, produtos industrializados e enlatados. Gelatina diets, frutas e barras de cereal light são uma boa opção para saciar a vontade de comer fora de hora, além disso, alimentos crus promovem saciedade e evitam que as comidinhas sejam ingeridas em grande quantidade.Os biscoitos integrais que são ricos em fibras podem servir muito bem para contribuir para o bom funcionamento do intestino e trazem poucas calorias.
Vale ainda ficar esperto com as enganadoras dietas semanais e não vale abrir mão radicalmente dos alimentos naturais aos finais de semana e literalmente cair de boca nos pratos gorduros. Enganam-se os que imaginam que a dieta durante a semana e o abuso aos sábados e domingos servem para manter o peso. São nesses deslizes que o efeito sanfona vem à tona.
Essa alternância do ganho e perda de peso pode ser prejudicial não só para a estética como também para a saúde. Podem causar aumento da pressão arterial, alteração da glicose e do colesterol e ainda complicações nas articulações por conta do ganho de peso e da diminuição da massa muscular.

Fonte: Tribo Feminina