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Aulão de Hidroginástica

29 jan

Oi gente, sei que as pochetinhas estão sumidas, mas vou tentar postar pelo menos uma vez na semana alguma novidade pra vcs.

Vamos começar a semana com um mega convite as pochetinhas e amigos das pochetinhas para um aulão de hidroginástica.

Mas antes de decidir se vc vai ou não, vou lista aqui os benefícios desta atividade:

  • Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
  • É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
  • Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
  • Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
  • Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
  • Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
  • Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
  • Melhora a flexibilidade das articulações.

Riscos/cuidados da hidroginástica:

  • Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
  • Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
  • Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.

Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:

  • Glúteos.
  • Braços.
  • Pernas.
  • Abdômen.
  • Costas.

Dicas para um melhor rendimento físico na hidroginástica:

  • Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqüência entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a freqüência cardíaca entre 55% e 70%.
  • Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie.
  • Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.

Então? Convenceu? Vamos fazer o aulão? Segue o convite…

Encontro vcs lá….bjs

 

Fonte: corpoacorpo
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Pochetinhas grávidas e saradas

20 set


As pochetinhas estão grávidas….calma, calma, somente uma de nós, a Alessandra. Ela está esperando o Josué, o mais novo pochetinho :D, o sobrinho mais mimado de Manaus.
Em vista disso, este post é especial para as pochetinhas grávidas de todo o mundo, sobre a relação gravidez e exercício físico.
E saibam que gravidez não é sinônimo de sedentarismo, então Alê e pochetinhas grávidas que estão lendo o post nada de desculpas :D, vamos botar os bebês para mexer.

Pesquisas comprovam que a prática moderada de exercícios físicos ajuda no desenvolvimento do bebê e mantém a forma física da gestante. Durante a gestação, os exercícios ajudam a fortalecer a musculatura do corpo da mulher. Mas nem todos são recomendados durante a gravidez. As atividades físicas que exigem muito esforço físico ou que têm risco de acidentes (ciclismo e corrida) devem ser evitadas. Deve-se fazer atividades leves e com pouco impacto, como uma caminhada (com um tênis adequado), hidroginástica, bicicleta ergométrica, ioga, entre outros.


A ioga, na gravidez, é excelente! Todos os fundamentos de respiração, meditação, alongamento e fortalecimento muscular ajudam a gestante a sentir menos dores e câimbras durante a gestação. Além disso, esses aprendizados são muito otimizados na hora do parto, ajudando-a a encarar esse momento com um melhor autocontrole da situação. A respiração e a meditação serão importantíssimas na hora das contrações, e a força e o alongamento, na hora final do parto (a hora que a mãe tem que fazer aquela força boa para o neném nascer).

Andar de bicicleta também é ótimo para a preparação do parto! Ao sentar no selim (que é o banquinho da bicicleta), ocorre automaticamente um alongamento e fortalecimento da musculatura do períneo (a musculatura lá de baixo). Assim, na hora do parto, essa musculatura lá de baixo conseguirá ter uma força maior para ajudar no nascimento, e mais elasticidade de seus tecidos, desta forma se adaptando melhor ao parto.

As vantagens dos exercícios são: melhorar o inchaço na pernas, evitar que a gestante ganhe muito peso na gravidez, prevenir de doenças como pré-eclâmpsia (pressão alta no final da gravidez), diabetes e problemas respiratórios, melhora sintomas de depressão e ansiedade, a qualidade do sono, dores nas costas, prisão de ventre, fadiga, além de ajudar a manter seu humor mais estável e sua auto-estima e seu sono em dia.

Dicas hiper, ultra e mega importantes:
Procure orientações do seu médico para verificar a possibilidade da realização de exercícios físicos durante a gravidez.
Assim que decidir pela atividade física busque um educador físico atualizado em exercícios para gestantes. Lembre-se que muita atividade não é sinônimo de benefício ao corpo.
Faça sempre uma alimentação balanceada sem excesso de carboidratos e doces

Fonte: mulhersaude, brasil.babycenter

Pochetinhas no Triathlon

11 set

Oi galera, hoje vou falar do Triathlon…é uma modalidade que eu (Carol) vou começar na academia. E consiste em uma prova que junta trechos de natação, corrida e bike na mesma competição.

Para levantar o meu ânimo fui procurar os benefício desta atividade, segue uma listar dez razões pelas quais vale a pena deixar a preguiça de lado e começar já o seu treino.

1. Queima muitas calorias: não precisa nem participar das competições para sentir as dobrinhas indo embora. Só um treino de cerca de uma de duração pode queimar de 600 a mil calorias! As aulas devem ser no mínimo 3 vezes pode semana e incluir obrigatoriamente bike, natação e corrida, às vezes juntando modalidades em um só treino ou dando destaque a um deles por aula.

2. Combate a celulite e a flacidez: enfrentar percursos de mais de 10km com bike e braçadas na piscina ou no mar, para os mais avançados, derretem as gorduras e melhoram a circulação. Os músculos são trabalhados quase no limite, deixando bumbum, pernas e braços muito bem torneados.

3. Você ganha resistência e saúde: mesmo que no começo você não consiga correr nem 2km direto, é possível começar a treinar o triathlon. Basta ter o acompanhamento de um profissional especializado e ter força de vontade. Os resultados são rápidos e você ainda ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, sobrepeso e aumenta sua capacidade respiratória.

4. Ajuda a manter uma dieta equilibrada: quando você entra no ritmo dos treinos, começa a perceber melhor o funcionamento do seu corpo, até porque vai aprender a hora certa de repor carboidratos e água durante os treinos longos e vai aprender na prática a importância das proteínas na recuperação muscular. A prática de esportes mais intensos ajuda a manter uma alimentação saudável, já que você entra em um círculo virtuoso: quanto melhor você come, melhor se sente e mais rende em seus treinos. E vice-versa.

5. É ótimo para conhecer pessoas: a rotina puxada não é para qualquer um. Daí que a probabilidade de encontrar sempre as mesmas pessoas aumenta bastante. Bingo! Está montada a arena para uma série de interesses comuns. O papo que, normalmente, começa com a discussão das melhores estratégias e planilhas de treino pode muito bem evoluir para uma grande amizade ou até algo mais. Os Pançudinhos já começaram, então vou ter uma ajuda pra lá de especial 😀

6. Deixa o corpo ótimo para o verão: triathleta que se preze não tem medo de pôr o corpo à mostra. O trio de esportes trabalha pernas e bumbum (além de costas, braços e abdômen), carimbando um visual mais seco e durinho, perfeito para fazer bonito na praia quando o verão chegar.

7. Acaba com o estresse: a prática de exercícios, especialmente os de mais intensidade, libera a endorfina, substância que traz uma sensação de prazer e bem estar ao organismo. Já imaginou ter um dia horrível, depois de brigar com o chefe e ter uma crise no namoro e chegar em casa zen e sorridente? Pois esta é a experiência de muita gente que treina: depois de suar o top num treino os problemas parecem menores e até aquele enrosco sem solução ganha aparência de nota de rodapé na sua agenda.

8. Estimula a viajar: quem começa a pedalar logo se interessa por locais bacanas onde dá para ir de bicicleta. Existem passeios e percursos maravilhosos em todo o Brasil, que podem valer como treino extra e ainda garantir um final de semana delicioso. Já a natação combina com praia e mar, ou seja, como praticante de triathlon é certeza que você vai aterrissar no litoral com muito mais freqüência.

9. Chancela um docinho: claro que não dá para abusar, mas como os treinos de triathlon são bem puxados, seu gasto calórico vai aumentar bastante (e sua massa magra também). Ou seja, uma vez ou outra dá para comer aquele brigadeiro sem sentir que ele foi direto para o culote. Aliás… que culote?

10. Auto-confiança em alta: quem passa a praticar um esporte com regularidade, acostuma-se a estabelecer metas e alcançá-las. O resultado é mais auto-confiança e capacidade de lidar com frustrações, imprevistos e dificuldades.

Ufaaa, deu pra perceber que o triathlon é maravilhoso, vou começar meus treinos, serão 3 x na semana (terça, quinta e sábado)


Quem tem interesse os Pançudinhos (http://pancudinhos.blogspot.com.br/ ) fazem triathon com a equipe ZonAlfa, os treinos acontecem todos os domingos as 8h da manhã, na marina Águas Claras, para entrar no grupo tem a mensalidade de R$ 80,00 e os professores são Marcelo Silva e o Ricardo Silvestre, vale a pena conferir.

Fonte: http://www.minhavida.com.br e http://www.mundotri.com.br

Aula Especial Raí Training – Cia. AThletica

20 jul

Ontem rolou a aula Especial com a presença do próprio Raí! Quem acompanha o blog, sabe que este ano teve o lançamento desta aula da Cia. Athletica lá no Tropical Hotel, mas como o Raí não pôde vim na época, ele veio agora participar com a gente!

Logo de cara, eu e a Carol formamos um trio com ele, kkkkk! Tínhamos que formar grupos de três, e nada bestas treinamos com ele HAHAH

No mais a aula foi bem divertida, estava lotaaaaaaaaaada demais! Acho que poderiam ter cumprido a lista de inscritos para tornar a quadra mais organizada, porque aquilo ali tava quem nem show de Forró heheehe! Mas foi show de bola =D

Antes da aula começar…

O time fiel presente em todas as aulas com o Professor Roberto

Apresentação da Aula

Na maior bossa com a bola, hehehe

Exaustas, pós a aula… apesar de não parecer hehe

A turma com o Raí!

Nóis e o Raí, kkkk

Brincadeira do Xô gordura

6 mar

Já pensou em brincar na academia? Se você é como a gente que não gosta de aula chata e quer mesmo é se divertir e de quebra perder peso, você tem quem conhecer as aulas de jump, ainda mais se for a professora Mila e Robson que estiver animando a brincadeira 😀

Brincar no Jump é coisa séria, pois em 45 minutos de trabalho intenso são suficientes para eliminar até 600 calorias embalados com divertidas coreografias e música empolgante.

Se você precisa perder peso rápido o jump é uma ótima opção, o jump por ser uma atividade de cardio você pode até substituir a esteira, bike ou elítico por exemplo, mas nunca a musculação.

Além de perder as calorias muito mais intensamente do que em outras atividades o jump tem uma grande vantagem para as mulheres pois deixa o bumbum bem trabalhado, assim como as cochas e as panturrilhas, e diz a lenda que o jump também é excelente contra as celulites.

O jump é muito bacana por também ser uma atividade coletiva, o astral de uma aula destas não deixa ninguém ficar parado ou até mesmo se desmotivar, portanto você acaba perdendo muitas calorias se divertindo e melhorando o condicionamento físico.

Como em qualquer atividade física você deve tomar muito cuidado com as lesões e o seu condicionamento físico, nunca faça atividades físicas desacompanhado de um profissional. Caso você sinta muitas dores musculares no decorrer das aulas a indicação é investir numa série de musculação para enrijecimento muscular, principalmente das costas e pernas que são bem exigidos nas aulas.

E ai, vamos brincar com a gente no Jump? Procure uma academia e comece logo a brincadeira do xô gordura.

Roberto, Eu (Carol), Mila, Lari, Robson, Andrea e Suzy

Se eu fizer Jump e ficar com esse corpo ↑ pulo no trampolim minha vida toda rsrsrsr

Essa é a Mila, a professora que lidera a brincadeira na academia.

Musculação ajuda a emagrecer?

15 fev

Absolutamente sim! A prática de musculação é indispensável para emagrecer. Além disso, você mantém sua musculatura firme, definida e modelada. Algumas pessoas pensam que musculação atrapalha o emagrecimento, pois perdendo gordura, há aumento de massa muscular e isso, na balança, pesa.

Emagrecer saudavelmente não se resume em perder peso e sim ganhar massa magra. A questão é: você quer emagrecer e ficar flácido ou perder gordura com músculos fortes e enrijecidos modelando um corpo mais bonito, saudável e forte?

Uma caminhada de 1 hora elimina 200-300 calorias. Em 30 minutos de musculação intensa, podem-se gastar as mesmas calorias na metade do tempo da caminhada. Praticar musculação também acelera o metabolismo, fazendo com que o próprio organismo queime gordura, mesmo depois de muito tempo da atividade.

Acabado o exercício aeróbico, o nosso organismo volta ao normal depois de 1 hora, eliminado 10-15 calorias. Já a musculação faz o metabolismo acelerar 12% a mais. A massa magra acelera o metabolismo até 25 vezes mais. Então, quanto mais massa magra, mais acelerado ficará seu metabolismo e maior será seu gasto de calorias.

Lembre-se também que a mudança ativa do organismo garante mudanças no corpo com maior consistência. A musculação não faz milagre. Junto a ela deve-se seguir uma alimentação saudável e controlada, visto que continuar com a mesma de antes só diminui as chances de emagrecer.

A musculação pode ser praticada por qualquer um, mas um profissional que acompanhe o rendimento sempre é bom. Ela garante bons efeitos sem alterar o ritmo do seu coração.

E os aeróbios são de todo um mal? Não. Os aeróbios devem estar incluídos na rotina de atividades. Esses exercícios fazem bem a saúde e também queimam calorias.

Enfim, ambos os exercícios queimam as calorias. A musculação foi transformada em um mito quando se fala em queimar gordura. Lembre-se que todo exercício físico gasta energia e, portanto, queima gordura. A musculação aumenta seu metabolismo e rende mais depois do treino. Além de garantir músculos fortes e um corpo bonito. A alimentação sempre deve está associada ao treino. Alimentar-se de maneira saudável sempre foi um saldo positivo na vida do ser humano. Para concretizar uma vida rica em saúde, mude seus hábitos desde a rotina até os alimentares. Assim, ficará mais fácil de emagrecer e levará pouco tempo até que seu objetivo seja atingido.

fonte: http://ihaa.com.br/fazer-musculacao-ajuda-a-perder-peso/

Aula de Body Jam na FUCAPI

18 out

A Cia. Athletica levou no dia 11 de Outubro para a FUCAPI uma aula especial de Body Jam como parte do Programa Qualidade de Vida. As pochetinhas estiveram presentes participando da aula e contando um pouco de como tudo isso começou… a pochetinha Carol deu um breve depoimento e foram exibidas fotos do Antes&Depois da turma. Peeeeeeeeense no mico, mas foi bem legal!

Nos próximos dois meses ainda teremos duas aulas especiais, em novembro é a vez da aula de Boot Camp, e em dezembro para finalizar teremos aula de Body Combat! Não percam!!!

Para quem quiser conhecer como é a aula de Boot Camp temos alguns posts e vídeos aqui no blog falando dessa modalidade oferecida na academia! Para visualizar, acesse:

Vídeos
We Survive
II Lançamento de Boot Camp
Treinamento Militar invade as academias de Manaus








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