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Promessas de fim de ano

2 jan

Feliz ano novo, pessoal!!!

Todo ano é igual, a gente faz mil promessas para o ano que se inicia.

Eu fiz três: Voltar para academia, RA e corridas. Tudo relacionado a saúde, como diz Pedro Bial: Saúde e paz, o resto a gente corre atrás. Então é exatamente isto que prometi para 2014. Ano do casamento :), noiva em forma (não de bola e sim de violão).

Mas vamos algumas dicas da nutricionista Dra. Madalena van Zeller Muñoz:

1. Seja Específica(o)! Falar de promessas vagas, tal como “vou emagrecer” ou “vou fazer mais exercício”, é uma boa fórmula para falhar. Em vez disso decida comer verduras todos os dias e caminhar 30 minutos todos os dias depois do almoço.

2. Seja realista com as suas promessas! Se precisa de emagrecer, por exemplo 10 quilos, planeie atingi-lo perdendo 2 kg por mês, neste caso em cinco meses. Não tente perder tudo num mês, lá porque leu sobre uma dieta maluca numa revista qualquer, pois pode voltar a ganhar todo esse peso de novo – e mais até!

3. Faça o que é importante para si – e não para os outros terá mais sucesso em manter as suas promessas se a motivação vier de si própria(o), e não dos outros. Seja autêntica(o) no seu novo caminho e destino: faça as coisas porque quer, não para agradar aos outros.

4. Mude do modo que funciona para si! É mais amiga(o) de mudanças drásticas ou suaves? O que lhe trás melhores resultados? No emagrecimento deve haver mudanças no comportamento alimentar, nas escolhas alimentares, nos modos de confecção, nas quantidades, etc. mas estas devem ter sempre o acompanhamento personalizado dum nutricionista para aumentar as probabilidades de sucesso.

5. Faça um plano estratégico! Não basta querer emagrecer nem ter um objetivo, tem de pôr em prática uma estratégia. Por exemplo, leve consigo uns tênis para o trabalho para caminhar na hora do almoço – nem ter de pensar nisso, calça os tênis e vai!; tenha sempre em casa verduras e fruta e leve 2 peças por dia – assim nem tem de pensar no que vai comer quando sentir um ratinho de fome; invista num plano alimentar.

6. Renove as suas vontades! Tudo requer uma aprendizagem; a vontade pode e deve ser renovada, diariamente. O desleixo, a preguiça e a desistência são os grandes inimigos da vontade. Para conseguir algo, primeiro é preciso desejá-lo. Depois há que marcar objectivos, os quais se não forem atingidos é sinal de que não estamos no caminho certo. No emagrecimento temos de fugir ao culto do instante (gratificação instantânea) para concretizarmos o objectivo final.

7. Tenha paciência e perseverança! “Água Mole Em Pedra Dura Tanto Bate Até Que Fura!” Se é aconselhável reeducarmos a nossa vontade então é importante evitarmos a falta de paciência perante resultados que tardam em aparecer! Não Desista! O importante é prosseguir o caminho. Somo criaturas de hábito e isso pode ajudar-nos – temos é de continuar a exercitar a nossa vontade em emagrecer. O segundo mês é menos difícil do que o primeiro, pois as mudanças custar-nos-ão menos à medida que o nosso bem-estar vai aumentando.

8. Peça ajuda antes que a motivação se desvaneça! As boas intenções das promessas de emagrecimento nem sempre chegam para nos ajudar a alcançar o patamar desejado. Se a motivação se desvanece e interrompe o novo caminho, vai achar que “não valeu a pena o esforço”! Peça ajuda a quem sabe – invista nos seus sonhos e objectivos.

EM RESUMO: Para que as suas boas intenções cheguem a bom porto tem de ter estratégias sobre o onde, o quando e o como – e depois fazer uma ligação àquilo que já está a fazer correctamente. O resultado será um você mais feliz!

Fonte: http://www.madalenamunoz.com

O retorno de uma pochetinha

18 dez

Duas semanas fora da academia, uma por preguiça e outra por pé machucado. Já tá bom de tanta mordomia, é hora de recomeçar, hoje voltei para a academia e voltei com grande estilo, 45 min de spinning na hora do almoço e não vai parar por ai, a noite tem mais, vai ser raí training, outro spinning e se ainda tiver força e coragem vou encarar uma corrida na esteira. Como diria meu namorado: Seráaaa Colega???

Mas quero aproveitar para desabafar com vocês, estou me sentindo abandona na academia, minha amiga Larissa não quer mais ir comigo, não quer mais fazer as aulas comigo e isso desmotiva muito, então vou começar uma campanha aqui no blog:

Espero que ela tenha piedade de mim e volte a treinar comigo!!!! rsrsrs.

Mas mudando de assunto, estamos nos aproximando da melhor e mais temida época do ano para os que estão de Reeducação Alimentar…Natal e Ano Novo.

Aff que coisa difícil manter o foco nesta época, mas vou adotar a tática de me “matar” na academia para poder experimentar mais comidinha 😀 isso quer dizer que os dias 24, 25, 31 e dia 1º nada de folga para as pochetinhas.

Então segue uma frase para reflexão:

 

bjs, Carol.

História da Bruna Carolyna

8 jun

Oi pessoal, como foram de feriado? Não exageraram muito não né?

O post de hoje é especial, emocionante… Trouxemos a história da Carol, uma amiga do grupo de corrida Run for Fun!

Aproveito para agradecer a Carol por compartilhar sua “dor” passada e alegria presente! Muito sucesso, sabemos que agora há todo um processo de cuidado para manter tudo isso, e estamos juntas nessa! Nos encontraremos na corrida…

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HISTORIA DA BRUNA CAROLYNA

Segundo a minha mãe Alda Clicia, eu era uma criança normal até os 5 anos tinha o peso ideal para a minha idade, depois comecei a ganhar peso, eu sempre tive acompanhamento com pediatra, e minha mãe não entedia o aumento do meu peso exagerado a médica fala que era a convivência com a minha vó (mãe Graça). Antes que eu completasse 10 anos de idade, minha mãe me levou para uma consulta ao cardiologista e foi diagnosticado que eu tenho “Hipotireoidismo”. E desde dos 10 anos de idade faço acompanhamento com especialista.

O que é Hipotireoidismo? É a deficiência dos hormônios produzidos pela glândula tireóide a tri-iodotironina (T3) e a tiroxina (T4). Entre os sinais e sintomas do hipotireoidismo temos é fadiga, desânimo, movimentos lentos, discreto aumento de peso ou dificuldade para perdê-lo, sonolência diurna, intolerância ao frio, memória fraca, irregularidade menstrual e em casos mais graves até infertilidade, dores, cãibras musculares, cabelos e pele secos, queda de cabelos, unhas fracas, prisão de ventre, depressão, irritabilidade, rosto e mãos inchados. Um grande número de pessoas apresenta sintomas ‘vagos’ de cansaço e desânimo. Algumas pessoas acabam atribuindo esses sinais, de forma errônea, ao avanço da idade. A faixa etária de maior incidência é de 40 a 60 anos. Pesquisas estimam a existência de aproximadamente 5 milhões de brasileiros com hipotireoidismo.

Depoimento

 Cadê minha mãe e meu pai?

– Avisa eles que deu tudo certo… que estou bem…gente isso foi na UTI

Se vão 05 meses e eu lembro de cada detalhe, cada cena, cada som, cada sensação…

 Eu quis começar a escrever dessa forma, por que após acordar da anestesia a primeira coisa que lembro era que precisava ver minha mãe e meu pai para dizer:

– estou viva, deu tudo certo !!!

 É com muita alegria que estou aqui escrevendo esse depoimento para dividir com vocês uma alegria.

 Vou completar seis meses (16/06/2012) de cirurgia, e no dia 24/05 tive um encontro na clinica com o grupo de bariatricos que operaram na mesma época que eu e tive a grata surpresa da confirmação que eliminei 26 quilos. Sempre acreditei que isso seria possível, mas não tinha certeza, a gente nunca acredita que somos capazes.

Falta eu eliminar 30Kg para atingir minha meta, e nesse período só tenho a agradecer a Deus por me dar forças diariamente. A minha família e aos meus amigos, sejam de perto, de longe, virtuais ou reais… cada um a seu modo tem uma importância fundamental nesse processo. Agradeço todo apoio e desde já comunico que em 16/12/2012 tenho comemoração de um ano de Nova Vida!!!

Após 5 meses de cirurgia, eu posso dizer que estou MUITO BEM.

Meu médico endocrinologista Dr. Joaquim Melo, verificou os meus exames estão me falou que estão muitos bons, além do esperado.

Minha alimentação é normal, como deve ser para qualquer pessoa. Claro que gorduras e doces não descem muito bem. Procuro evitar comer arroz e massa por exemplo no almoço e jantar, prefiro as carnes e os legumes… o pouco que como tem que ser o máximo saudável. Nunca comi tanto feijão na minha vida, sei lá… pode ser que passe a fase de amar feijão preto, hoje não pode faltar é o prato principal……como feijão até assistindo o jogo do Vascão!!

Nesse período eu emagreci 26Kg. Tem quem nesse mesmo tempo emagrece mais, mas acredito que devagar vou longe e na “Cirurgia bariátrica”, nenhum organismo é parâmetro para outro.

Agradeço a Deus pela oportunidade de viver uma Nova Vida, à equipe médica pelo total apoio e acompanhamento, aos meus familiares por tudo, aos meus amigos pela preocupação e sempre estarem perguntando e principalmente aos meus amigos e irmãos de estômago, por existirem !

Por que resolvi operar?

Depois de passar 13 dos meus 18 anos envolvida em dietas, tratamentos, eu falei com a minha mãe e resolvi informar-me sobre a cirurgia.

Minha endócrina já havia falado do SEMPRE- Grupo de Apoio Multidisciplinar da Obesidade Mórbida. Resolvi então participar das reuniões. Depois de ouvir os depoimentos e desabafos, resolvi operar. Pesquisei muito, acho que uns 05,6,7 meses direto. A internet me ajudou muito, os sites, as comunidades do orkut, adicionei algumas pessoas no facebook e perguntei, perguntei e perguntei foram 4 anos de pesquisas.

Eu me preparei para a cirurgia?

Minha mãe marcou a primeira consulta com o Dr. Vitor Dib em Agosto/2008, e eu iria completar 15 anos em Janeiro/2009 e o Dr. Me falou que eu podia operar, eu fiquei muito feliz…..por que a tendência era eu aumentar mais o meu peso, e tinha um porém que a cirurgia custava R$27.000,00 mais meus pais não tinham esse dinheiro e o plano da UNIMED, só cobria a cirurgia se eu tivesse 18 anos, eu fiquei arrasada, só iria completar 18 anos em Janeiro/2012, então pensei até lá eu vou ficar uma balofa, quantos quilos estarei pesando até lá?. O tempo passou e muitas coisas aconteceram, eu precisei até mudar de colégio fui vitima do “bulling na escola” minha alto estima sempre baixa eu chorava muito, os últimos anos foram muito difíceis para mim……minha mãe vivia ao medico comigo, um dia fui parar no PRONTOCOR. E o colégio (IDANELSON) não entendia o que eu estava passando. Muito chorei lendo o que os outros passaram e eu passava também.

Minha mãe não sabia mais o que fazer ao ver o meu sofrimento…..e numa reunião lá no “SEMPRE” falei com a psicóloga Dra. Andréa, e falei para ela que não agüentava mais o que estava acontecendo comigo. Sair do consultório e falei para minha mãe, mãe, marca uma consulta com o Dr. Vitor Dib, eu quero conversar com ele……quando eu entrei em seu consultório ele me falou vamos operar? Eu fiquei surpresa, o que Dr? O Sr. Estar falando serio? Sim, vai completar 3 anos que você veio aqui comigo, ta aqui a sua ultima consulta, lembra? Eu anotei vi a tristeza no seu semblante…. E você vai fazer a sua cirurgia pela a UNIMED……..Meu Deus! Sair do consultório radiante e junto com a sua equipe médica que fui conhecendo fui fazendo uma bateria de exames.

 Minha cirurgia aconteceu em 16/12/2011 e durou 05 horas.

Lembro te ter visto o relógio no centro cirúrgico às 11h20 da manhã,. Não tive muita dor… tive muito incomodo mesmo, por causa do dreno… acredito que pela posição.

O tempo foi passando, fui recebendo soro e medicação ….. mas o que mais lembro do CTI é do carinho de todos que lá trabalham… não posso citar nomes, por que como estava meio grog, certamente esqueceria alguém, mas TODOS que me atenderam foram muito importantes em minha recuperação.

Como o meu querido médico é super zeloso, ele nos deixa uma noite na CTI… e fui para o quarto e daí pude tomar água.

É uma maravilha beber água depois de passar dois dias sem nada… só soro.
O pós-operatório foi tranqüilo a fase líquida e pastosa.

Comentei com minha mãe e com quem me visitava, que se não fosse pelos furos da cirurgia e pelos os incômodos do dreno, eu diria que nem havia operado, me sentia muito bem.

Me divertia com os sabores… é algo surpreendente como o paladar da gente muda depois de ficar dois dias sem ingerir nada…o gosto de tudo é muito saboroso, menos dos remédios, eca… tinha que tomar remédio para a dor e vitaminas… tudo líquido, ninguém merece…
Outra coisa que estava muito acentuada eram os cheiros, nossa. A vontade sempre existia, operamos o estômago e não a cabeça. Mas basta ter paciência e disciplina que logo começamos a comer e as vontades passam.

Cinco meses depois minha vida é normal… desde o primeiro mês eu como de tudo, e tudo desce bem, menos o picadinho. Claro que não sou perfeita, já vomitei algumas vezes, mas não por culpa do alimento e sim por eu não ter mastigado corretamente hoje em dia isso acontece raramente estou muito disciplinada. Mas em geral, estou bem, sem limitações o mais importante, saudável e feliz.

Recomendo a cirurgia bariatrica, para quem realmente precise e saiba o que é a cirurgia. Informação é o segredo maior, e a participação da família também. Eu tenho como exemplo o meu grupo de BARIATRICOS do Instituto Vitor Dib, onde o Dr. Vitor só opera quem participa de todas as reuniões com algum membro da família presente.

Eu operei estava pesando 126Kg, mas até um dia antes da cirurgia eu usava o medicamento para o hipotireoidismo. Vou continuar tomando pois a minha glândula da tireóide não é reprodutora, então preciso repor hormônio, a cirurgia foi para interromper o ganho de peso….

Se precisar desse tratamento informem-se e procurem uma equipe de sucesso, certamente serás um exemplo de sucesso também.

É uma NOVA VIDA e só tenho a agradecer a Deus, a minha equipe médica competente e exaustivamente dedicada,  a todos familiares principalmente a minha mãe Alda Clicia e meu pai Aluízio e meu padrasto tio Jorge Vasques e amigos pelo apoio e força. Agradecimento especial aos meus médicos Dr. Vitor Dib – Gastro e cirurgião e Dr. Joaquim Melo – Endocrinologista, vocês foram anjos na minha vida.

Com certeza hoje sou muito mais feliz !!!

Viva a qualidade de vida !!!

Tá linda Carol!!!

Aniversário da Pochetinha Carol

4 jun

Sábado dia 02/06 foi meu aniversário e como não poderia faltar todas as pochetinhas estavam na festa, só faltou a Zeina que representa o último estágio da marca das pochetinhas 😀 de magrinha rsrsrs

Passei meu aniversário com menos 40 Kg e muito feliz ao lado das pessoas que mais me apoiaram nesta luta.

Mas confesso que a comida não foi muito light (cachorro quente, bolo gelado de coco e pudim de maria molhe) mas comemos com moderação.

O importante foi a reunião das pochetinhas e sempre com mudança nas fotos…para melhor, todas mais lindas 😀

Segunda-feira eu começo…

23 abr

Toda segunda-feira é a mesma coisa: Hoje começo minha dieta, a academia e vou mudar minha vida….etc e tal
Vamos tirar os planos do papel e colocá-los em práticas meus queridos…não importa o dia que você comece a sua transformação, o importante é começar. Você não conhecem a frase: Não espero o dia de amanhã o que você pode fazer hoje??? Para vocês terem ideia, nós (eu e lari) começamos nossa academia em plena sexta-feira e não paramos mais, e olha que ouvimos o comentário, mas vai começar hoje, na sexta?? Fala sério, não tem hora e nem lugar para tomar rédeas da sua vida e da sua saúde.

Olha só como era a semana de uma companheira contra a balança, Márcia Ribas:
“Segunda-feira: decidida a emagrecer comia direitinho de acordo com qualquer dieta maluca, sem orientação médica, tá na cara!
Terça-feira: dia vitorioso da semana, onde após praticamente 24 horas eu quase não dava conta mais daquela loucura de não poder comer nada!
Quarta-feira: não me sentia nem uma grama mais magra, sendo que há três só comia alface, ou seja, desistia!
Quinta-feira: preocupada com o que deixaria de comer até o grande dia em que estaria magra pra sempre, voltava a comer novamente!
Sexta-feira: quem merece fazer dieta nesse dia? Isso é um insulto!
Sábado e domingo: é o ultimo final de semana da minha vida em que poderei comer de tudo! Aproveitava com todas as minhas forças e vontades!”

Se identificou??? Pois é, ta na hora de mudar essa semana e ir a luta, ah só pra vcs terem ideia, a Márcia conheceu a Reeducação Alimentar e através dela emagreceu 36 quilos em 3 anos, de forma totalmente saudável. Conheça mais sobre ela no site:http://krisklais.com/

Não espere pra começar a mudar sua vida amanhã, vamos lá, levante, vá caminhas no quarteirão, passear com o cachorro, praticar seu auto-controle e dizer não as comidas erradas.
Comece bem sua semana e cuide de você para o resto da vida…pois na outra segunda-feira você vai estar bem melhor do que hoje 😀

Vamos fazer um mini desafio?? anotem seu peso hoje e na outra segunda se pesem novamente e mandem para o blog…vamos colocar a foto da pessoa que mais perdeu e manteve a linha na semana, ok?? vamos lá companheiros…ótima semana light pra vcs.

bjs

Rapaz ‘ridiculamente fotogênico’ – As pochetinhas também (Pochetinhas MEME)

12 abr

Olha já…Um maratonista ficou famoso na Internet por ter uma fotografia sua publicada no Flickr e ser avaliado pelos internautas como “um rapaz ridiculamente fotogênico”. Desde 31 de março, a foto de Zeddie Little, de 25 anos, foi vista por mais de 1,25 milhão de pessoas e acabou dando origem a diversos memes. No Facebook, o rapaz já conta com um grupo de mais de 1.700 fãs, conquistados apenas em dois dias.

O curioso é que o clique aconteceu bem por acaso. Little estava participando de uma maratona em Charleston, na Carolina do Sul, quando acabou aparecendo nas lentes do fotógrafo amador Will King. Ele está ao lado de diversas outras pessoas, porém o seu sorriso para a foto chamou tanto a atenção que King publicou a imagem em seu perfil no Flickr e no Reddit com a legenda “rapaz ridiculamente fotogênico”.

Fala sério sou mais as pochetinhas…que em todas as corridas são fotografadas rsrsrsr :D, já sairam em revista e até na tv, kkkkkk. Campanha Pochetinhas viram meme 😀

eu e mana


olha ai…alegria de vencer uma prova 😀 pra noooooossssaaaa alegria kkkkkk


olha aí a foto da revista rsrsr


até em sites 😀

Hora de trocar o chocolate pela cenoura

9 abr


Tudo bem… tudo bem, não chora, não adianta chorar pelo leite derramado, neste caso, pelo ovo de Páscoa comido. Se você não aguentou olhar para tanto chocolate e caiu em tentação e na gula, hora de rever o estrago cometido 😀
A Páscoa passou mais deixou sua marca na balança? Não se preocupe, você não está parecendo um ovo :D, vamos arregaçar as mangas e mandar as calorias embora.

O importante é não desistir e nem desanimar, volte para a dieta normalmente e lembre-se que todo mundo cai, mas o diferencial é saber se levantar e seguir em frente.

 

bjs e boa semana.