Arquivo | Dia-a-Dia RSS feed for this section

Auto-sabotagem

15 mar

É minha gente, quem nunca se auto-sabotou na dieta, nunca fez dieta rsrsrs. A auto-sabotagem é o erro mais comum de todos nós que tentamos perder peso. É preciso ficar atento a isso e driblar as tentações que podem diminuir o efeito das dietas.

Veja abaixo os principais erros e desculpas que as pessoas usam para diminuir a culpa na hora de escorregar na dieta:

– Pensar que merece uma recompensa (um chocolate, por exemplo) por algo bom ou ruim que passou

– Criação de desculpas para interrupções na dieta, como “já fiz exercícios hoje, posso exagerar”

– Pensar que vai mudar os hábitos, emagrecer e depois poder voltar a comer o que quiser

– Pensamento do “tudo ou nada”: o obeso come um brigadeiro, pensa que já está tudo perdido e come um hambúrguer, batata frita e milk shake. Assim, o erro de 550 calorias vira um erro de 3.000 calorias

A dica dos especialistas é identificar a fome para não confundi-la com a vontade aleatória de comer. É preciso levar a alimentação saudável a sério e evitar alimentar-se fazendo outras coisas. Dividir a mesa com amigos e familiares também pode ajudar.

Veja abaixo outras sugestões para não escorregar:

– Evite comer quando estiver irritado, estressado, triste ou feliz

– Planeje a alimentação e crie uma rotina que permita que esse planejamento seja cumprido

– Evite comidas que fazem perder o controle, como salgadinhos

– Afaste-se de situações que ofereçam tentações

– Saiba dizer ‘não’ a quem oferece comida calórica

O obeso deve pensar sempre antes de comer e ver se aquele alimento realmente vale a pena. Será que vale comer uma bala? É importante lembrar que a mudança de hábito passa por um caminho como uma escada e não como um elevador.

A rotina também pode ajudar na dieta, mas caso não seja possível mantê-la, ao comer fora do horário planejado, opte por um legume ou uma fruta. Não se permita escorregar na alimentação e coma algo para distrair e adiar a próxima refeição.

A principal atitude do obeso que pode evitar o ganho de peso e o sucesso da dieta é saber dizer “não”. O importante para a pessoa é perder peso, por isso, é preciso ser assertivo e explicar sem ser agressivo que não quer aquela comida calórica para que as pessoas não passem por cima das suas prioridades.

Lembre-se você manda na sua boca e não tem ninguém colocando uma arma na sua cabeça e obrigando você a comer aquela porcaria, a única arma na sua cabeça são as desculpas que você inventa e fica atirando para todos os lados para sair bem nesta história, aprenda a dizer não para as besteiras.

Claro que uma escapada aqui e ali não matam ninguém, o ruim é quando isso vira um hábito e você faz isso todo dia. Por isso meus queridos vamos ter cuidado com as escapadas.

bjs

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar

Dia da mulher

8 mar


Oi gente, hoje o post é hiper mega especial, afinal é nosso dia.
Gostaria de parabenizar todas as mulheres, não importa se você é gordinha, magra, loira, ruiva, baixa ou alta, você é mulher e a é a maior obra de arte de Deus.
Parabéns para as super heroínas, que trabalham fora, cuidam de filhos, limpam casa, dão atenção aos marido e ainda encontram tempo para malhar e fazer dieta.


Se você perguntar de um homem para ele descrever um mulherão eles vão falar que no tamanho dos seus seios, na medida da cintura, no volume dos lábios, nas pernas, bumbum e cor dos olhos.
Ou vai dizer que tem que ser loira 1,80m, siliconada, sorriso colgate.
Agora pergunte para uma mulher o que ela considera um mulherão e você vai descobrir que tem uma em cada esquina.
Mulherão é aquela que pega dois ônibus para ir para o trabalho e mais dois para voltar, e quando chega em casa encontra um tanque lotado de roupa e uma família morta de fome.
Mulherão é aquela que vai de madrugada para a fila garantir matrícula na escola e aquela aposentada que passa horas em pé na fila do banco pra buscar uma pensão de 100 reais mensais.
Mulherão é a empresária que administra dezenas de funcionários de Segunda a Sexta, e uma família todos os dias da semana.
Mulherão é aquela que sai do trabalho e vai para a faculdade estudar até às 24h para ter uma vida mais digna.
Mulherão é quem volta do supermercado segurando várias sacolas depois de ter pesquisado preços e feito malabarismo com o orçamento.
Mulherão é aquela que se depila, que passa cremes, que se maquia, que faz dieta, que malha, que usa salto alto, meia-calça, ajeita o cabelo e se perfuma mesmo sem nenhum convite para ser capa de revista.
Mulherão é quem leva os filhos na escola, busca os filhos na escola, leva os filhos para natação , balé, leva os filhos para cama, conta histórias, dá um beijo e apaga a luz.
Mulherão é aquela mãe de adolescente que não dorme enquanto ele não chega, e que de manhã bem cedo já está de pé, esquentando o leite.
Mulherão é quem leciona em troca de um salário mínimo, é quem faz serviços voluntários, é quem colhe uva, é quem opera pacientes, é quem lava roupa para fora, é quem bota a mesa, cozinha o feijão e à tarde trabalha atrás de um balcão.
Mulherão é quem cria os filhos sozinha, quem dá expediente 8 horas e enfrenta menopausa, TPM e menstruação. Mulherão é quem arruma os armários, coloca as flores nos vasos, fecha a cortina para o sol não desbotar o sofá, mantém a geladeira cheia e os cinzeiros vazios.
Mulherão é quem sabe onde cada coisa está, e que cada filho sente e qual o melhor remédio para azia. Lumas, Brunas, Carlas, Luanas, Sheilas: mulheres nota 10 no quesito lindas de morrer, mas mulherão é quem mata um leão por dia para sobreviver .
( Martha Medeiros )
Isso sim que é ser mulher.

bjs

Comer, cair e levantar

27 fev

Quem nunca quebrou a dieta que atire a primeira pedra, é minha gente, é muito  comum quem faz dieta por um longo período de tempo cair em tentação e quebrar a dieta por um dia, o ruim é quando isso vira hábito e você não consegue voltar a dieta.

Temos que ter o cuidado para que se você caiu, não tem que continuar no chão, tem que levantar e seguir adiante. Não é justo e nem bom para você acabar com sua dieta de meses por causa de um, dois, três ou quatro dias (mas por favor não deixem chegar a tanto assim). E não tenha o pensamento de que se caiu hoje, tem que ficar no chão o dia todo.

 

Dicas para levantar e seguir em frente:

 

  1. Muitas pessoas que tropeçam e não desistem da dieta costumam cometer o erro mais comum que é ficar em jejum para compensar o que comeram. O que acontece aqui é que você vai sentir muita fome e com quase 100% de certeza cairá novamente em tentação. Lembre-se um estomago vazio e um prato cheio para besteira.
  2. Nunca tente compensar seu deslize nas próximas 24h, fracione isso durante a semana toda, diminua uma média de 10% a 20% do seu limite calórico ou de pontos durante os dias.
  1. Nos próximos dias prefira alimentos ricos em fibras e água, estes alimentos contem baixa quantidade energética (menos calorias) e ainda ajuda muito em seu processo digestivo e na formação do bolo fecal.
  2. Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
  3. Não pule as refeições, esse é a mesma dica para o jejum, continue fazendo a mesma quantidade de refeições diárias o que você poderá fazer é diminuir um pouco as porções ou substituir por alimentos menos calóricos.
  4. Evite ao máximo o consumo de álcool nos próximos dias, além das bebidas alcoólicas serem bem calóricas aqui encontramos outro problema, quanto temos álcool no organismo o nosso metabolismo dá preferência a primeiramente em consumir o álcool fazendo assim que as proteínas, carboidratos e as gorduras demorem mais para serem queimadas, então evite o chope.
  5. Nunca consuma menos de 828 calorias ou 230 pontos durante o dia isso pode ser bem perigoso e prejudicial a sua saúde, nunca tente isso nem mesmo que queria muito se livrar do seu estouro.
  6. Aprender com seus erros é sempre a melhor solução, preste atenção no que você fez de errado, se possível organize melhor sua dieta para não haver mais esses estouros.

 

fonte: http://www.dietanarede.com/blog/2008/11/

Meu querido diário…

4 jan

Quem nunca fez diário quando era adolescente? (não que tenha passado tanto tempo assim :D)

Andei fazendo umas pesquisas e li que manter um diário também vale para quem está querendo emagrecer, é uma das formas mais fáceis, práticas e baratas de perder peso e melhorar a reeducação alimentas. Afinal educação é disciplina e o diário te ajuda a te disciplinar a te manter na linha.

E isso não é brincadeira não, já teve até um estudo nos EUA que mostrou que quem mantém um diário alimentar não só emagrece mais como também não volta a engordar. Isso é importante pois você anota tudo o que come durante o dia e pode ver onde está errando, é eficaz pois você fica com vergonha de anotar algo errado que você comeu, assim você fica com peso na consciência toda vez que comer algo ruim para sua dieta.

Então vamos voltar na adolescência e fazer nosso querido diário, aproveitar que é começo do ano e comprar uma agenda bem bonita. Segue algumas dicas que coletei na pesquisa:

  • Anote enquanto faz. Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu. É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.
  • Foco no tamanho da porção. Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos. Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.
  • Use o tipo de diário alimentar que funciona para você. Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook. O que importa é que você o use.
  • Não pule os seus dias de indulgência. É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer. O que é medido tende a ser mudado.
  • Cozinhe em casa. Você terá mais controle do que consome. Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.
  • Compre um caderno ou agenda bacana.  Compre algo que lhe agrade, pois ele vai ser seu companheiro todos os dias.
  • Enfeite o seu diário. Cole fotos suas de antes e depois, reportagens motivadoras, receitas light, tudo o que pode ajudar a você manter a linha.

O teu passado te condena

3 jan

Quem nunca ouviu esta expressão que atire a primeira pedra…
Pois é, o passado costuma assombrar muita gente e não foi diferente com as pochetinhas, dá uma olhada no túnel do tempo…
O ano se foi e com ele foi-se muitos kilos eliminado, sim eliminados, porque perdido corre o risco de achar e quem vive de passado é museu, agora é só presente e futuro magro 😀

Larissa na passarela…..

Carol na avenida….

E a mais nova amiga Pochetinha, Adria….

Aplausos para nós gente…///

Balanço de 2011 das Pochetinhas

2 jan

É meus queridos, este ano que se passou foi muito importante para as Pochetinhas….alcançamos muitas vitórias e conquistamos muitas coisas.

Para as Pochetinhas, 2011 foi maravilhoso! Ele nos trouxe saúde, sucesso e muitas amizades. Descobrimos que temos força para realizar nossos sonhos e que somos mais forte do que imaginamos. Hoje a gente encara qualquer desafio.

Foi muito bom a companhia de todos vocês que visitam o nosso blog e este ano de 2012 será muito melhor 😀

Feliz ano novo para todas as Pochetinhas 😀

Abaixo o balanço de 2011 do blog.

Pochetinhas no natal e ano novo

20 dez

É minha gente fim de ano chegando e preocupação com a balança atormenta a vida de nós pobres mortais.

Depois de tanto sacrifício o ano todo, chega essa época e as tentações são muito grandes e ai é a prova dos nove para resistir a elas.


 Evite o jejum no dia da ceia. Ao contrário do que se pensa, ele não a libera para este jantar especial, pois, ficar sem comer durante o dia, fará você não resistir aos alimentos mais calóricos à noite. Além disso, é um passo fácil para cometer exageros à mesa.Mas o que fazer para não começar o ano de 2012 mais pesadas? Segue algumas dicas da Revista Dieta Já e Sou Mais Eu:

Para poupar calorias, durante essa semana que antecede o natal e ano novo você pode trocar o jantar por um shake ou industrializado ou um copo de leite desnatado batido com uma fruta e linhaça ou comer mais verduras, legumes, frutas e carnes magras, diminuir o refrigerante.

– Não fique em jejum. Isso só vai aumentar seu apetite.

Ficar em jejum ninguém merece, ao invés disso coma comidas leves e faça uma caminhada.

– Monte a sua ceia a partir da carne: se pegou uma magra, capriche sem exagero na sobremesa. Se for gordurosa economize nos acompanhamentos e etc.

–  Opte pelo chester. Entre as outras carnes servidas, com certeza é a mais leve. Isso não significa, no entanto, que você deverá comer mais que as outras opções. Moderação é fundamental.

Durante a ceia, faça só um prato. Ele será suficiente para lhe saciar. Antes de servir-se, observe toda a mesa e pré-selecione o que irá consumir. Por fim, procure saborear e aproveitar bem sua refeição.

É não esqueça a regrinha que usamos todos os dias, sempre comece pela salada.

–  Deixe as peles das aves de lado. Elas são ricas em gorduras e calorias. E como a ideia é não ficar “na vontade”, a boa alternativa é preferir sempre o peito à coxa.

– Dê preferência às frutas menos calóricas. Entre elas você poderá escolher: a melancia, o melão, a ameixa e o pêssego.

– Controle-se para não beliscar, principalmente se estiver envolvida com os preparativos da ceia. Embora as tentações sejam muitas, é importante ter em mente a manutenção da sua dieta. Dessa forma, você evita as calorias extras e comemora, no final, o sucesso do seu emagrecimento.

– Se consumir bebida alcoólica, vá de champanhe, pois ela é mais leve que a cerveja e o vinho. Só lembre-se de não exagerar. Uma taça já é suficiente para brindar o Natal e a chegada do Ano Novo!

Distribua o que sobrou para não ter estoque de comida em casa.

Se for para fazer “orgia alimentar” faça apenas na noite do natal e ano novo, no outro dia pegue leve e volte a alimentação normal e saudável, nada de comer as sobras.

Aproveite a feste, dance muito, converse com todo mundo tire o foco da mesa. Só se dirija a ela somente uma vez para não cair em tentação hiper calóricas como vocês podem conferir abaixo:

CARNES

Chester assado (3 fatias finas) = 162
Frango assado (2 pedaços) = 195
Lagarto assado (2 fatias médias) = 112
Leitão assado (1 pedaço) = 380
Lombo de porco assado (1 fatia grande) = 240
Maminha Assada (1 fatia média) = 120
Pernil de porco assado (2 fatias médias) = 298
Peru assado\t(3 fatias finas) = 170
Picanha assada (2 fatias pequenas) = 250
Tender bolinha assado (4 fatias finas) = 137

DOCES

Chocotone (1 fatia de 80g) = 320
Panetone com frutas cristalizadas (1 fatia de 80g) = 280
Pêssego em calda (1/2un) = 38
Quindim (1 un de 50 g) = 83
Frozen iogurte (2 bolas) = 140
Rabanada frita (1un de 100g) = 310
Sorvete de chocolate com calda (2 bolas) = 430