Archive | dezembro, 2011

Pochetinhas no natal e ano novo

20 dez

É minha gente fim de ano chegando e preocupação com a balança atormenta a vida de nós pobres mortais.

Depois de tanto sacrifício o ano todo, chega essa época e as tentações são muito grandes e ai é a prova dos nove para resistir a elas.


 Evite o jejum no dia da ceia. Ao contrário do que se pensa, ele não a libera para este jantar especial, pois, ficar sem comer durante o dia, fará você não resistir aos alimentos mais calóricos à noite. Além disso, é um passo fácil para cometer exageros à mesa.Mas o que fazer para não começar o ano de 2012 mais pesadas? Segue algumas dicas da Revista Dieta Já e Sou Mais Eu:

Para poupar calorias, durante essa semana que antecede o natal e ano novo você pode trocar o jantar por um shake ou industrializado ou um copo de leite desnatado batido com uma fruta e linhaça ou comer mais verduras, legumes, frutas e carnes magras, diminuir o refrigerante.

– Não fique em jejum. Isso só vai aumentar seu apetite.

Ficar em jejum ninguém merece, ao invés disso coma comidas leves e faça uma caminhada.

– Monte a sua ceia a partir da carne: se pegou uma magra, capriche sem exagero na sobremesa. Se for gordurosa economize nos acompanhamentos e etc.

–  Opte pelo chester. Entre as outras carnes servidas, com certeza é a mais leve. Isso não significa, no entanto, que você deverá comer mais que as outras opções. Moderação é fundamental.

Durante a ceia, faça só um prato. Ele será suficiente para lhe saciar. Antes de servir-se, observe toda a mesa e pré-selecione o que irá consumir. Por fim, procure saborear e aproveitar bem sua refeição.

É não esqueça a regrinha que usamos todos os dias, sempre comece pela salada.

–  Deixe as peles das aves de lado. Elas são ricas em gorduras e calorias. E como a ideia é não ficar “na vontade”, a boa alternativa é preferir sempre o peito à coxa.

– Dê preferência às frutas menos calóricas. Entre elas você poderá escolher: a melancia, o melão, a ameixa e o pêssego.

– Controle-se para não beliscar, principalmente se estiver envolvida com os preparativos da ceia. Embora as tentações sejam muitas, é importante ter em mente a manutenção da sua dieta. Dessa forma, você evita as calorias extras e comemora, no final, o sucesso do seu emagrecimento.

– Se consumir bebida alcoólica, vá de champanhe, pois ela é mais leve que a cerveja e o vinho. Só lembre-se de não exagerar. Uma taça já é suficiente para brindar o Natal e a chegada do Ano Novo!

Distribua o que sobrou para não ter estoque de comida em casa.

Se for para fazer “orgia alimentar” faça apenas na noite do natal e ano novo, no outro dia pegue leve e volte a alimentação normal e saudável, nada de comer as sobras.

Aproveite a feste, dance muito, converse com todo mundo tire o foco da mesa. Só se dirija a ela somente uma vez para não cair em tentação hiper calóricas como vocês podem conferir abaixo:

CARNES

Chester assado (3 fatias finas) = 162
Frango assado (2 pedaços) = 195
Lagarto assado (2 fatias médias) = 112
Leitão assado (1 pedaço) = 380
Lombo de porco assado (1 fatia grande) = 240
Maminha Assada (1 fatia média) = 120
Pernil de porco assado (2 fatias médias) = 298
Peru assado\t(3 fatias finas) = 170
Picanha assada (2 fatias pequenas) = 250
Tender bolinha assado (4 fatias finas) = 137

DOCES

Chocotone (1 fatia de 80g) = 320
Panetone com frutas cristalizadas (1 fatia de 80g) = 280
Pêssego em calda (1/2un) = 38
Quindim (1 un de 50 g) = 83
Frozen iogurte (2 bolas) = 140
Rabanada frita (1un de 100g) = 310
Sorvete de chocolate com calda (2 bolas) = 430

Pochetinhas na ponte do Rio Negro

19 dez

É minha gente… ser pochetinha não é moleza não, depois de 4km no sábado na corrida de revezamento Endurance foi a vez da Ponte ser posta abaixo pelas Pochetinhas no Domingo.

Foram 7 km sendo 3 km correndo e 4 andando, com uma vista linda desse nosso rio…e com ótimos companheiros de guerra 😀

Meu more Rayfran (queniano albino)

Minha tia querida e sempre incentivadora Naiza

Ademir que o ano todo me convidava e só no último treino eu fui rsrsrs (antes tarde do que nunca kkk)

Ano que vem terá mais e todas as pochetinhas vão marcar presença.

bjs

6h de Corrida Revezamento Endurance

19 dez

Dia 17/12, sábado, estivemos participando da corrida de revezamento endurance que aconteceu na Vila Olímpica de Manaus. Junto com os Pançudinhos formamos uma equipe com 10 pessoas e fomos lá encarar essas 6h consecutivas na pista! Valeuu a todos, o que vale é se divertir e acredito que tenha sido isso que tenha acontecido… cada um correndo no seu ritmo e estamos prontas para a próxima!

E valeu aos nossos patrocinadores 🙂

Pochetinhas e Amigas contra o Peso unidas jamais serão vencidas pela balança

15 dez

Ontem por um acaso descobri o site de amigas aqui da cidade e tive uma feliz coincidência, pois elas estão com o mesmo ideal que a gente e já obtiveram, assim como nós, resultados muito positivos, tanto na balança quanto na mídia. Nós estamos no AmazonSat, com um programa semanal, e elas já apareceram até na Band TV e no G1. Acho que se unirmos as nossas forças, iremos juntas para o programa do JÔ srsrsrrsrsrs!!!

Acessem o site das “Amigas contra o peso” e vejam em fotos o resultado: http://www.wix.com/meuemagrecimento/graceruiz#!

Pochetinhas e Amigas contra o Peso unidas jamais serão vencidas pela balança!!

Pochetinhas na TV

14 dez

Oi minha gente,

O programa de resultados está indo muito bem, outro dia consegui trotar 5 km…tudo bem que acabei morta depois e tive que ser levada para o hospital (brincadeira).

As aulas de natação estão me matando mas estão bem bacanas, os professores dão aquele incentivo e a gente cria barbatana 😀

Para vcs acompanharem segue o link dos programas que estão sendo exibidos toda quinta-feira às 15:30 na Amazon Sat.

http://mediaspace.redeamazonica.com.br/pages/search.php?search=%21collection443&k=e9659cc282

 

Avaliação Física

2 dez

Oi Pessoal, 7 meses já se passaram desde a nossa primeira avaliação física e como estávamos atrasadas para fazer outra, este mês resolvemos encarar a fita métrica.

Ficamos com medo dos resultados, afinal a balança pode nos enganar com seus ponteiros do mal, mas como nos dedicamos muito e suamos muito os resultados foram muuuuito positivos, ou melhor negativos (pois perdemos e não ganhamos :D)

Depois de muito boxe, spinning, hidro, musculação (nem tanto), corridas (ensaio) body combat, body step, body pump, boot camp, etc e tal….eis o resultado:

Azul = Peso Corporal (o da balança)

Verde = Peso Magro (músculo)

Vermelho = Peso Gordo (gordura nojenta)


Carol


Larissa