Pochetinhas no Raí training

 

Para conhecer mais sobre esta novidade veja em: http://www.companhiaathletica.com.br/media/CiaAthletica_Rai.html

 

Lanchinhos rápidos

Quer uma dica de lanche rápido, e o melhor de tudo, gostoso?
Porque cá entre nóis, não é todo lanche que é gostosinho pra quem está de dieta. Muitos deles consumimos apenas para cumprir tabela 🙂

A dica de hoje vai para as torradinhas na versão “panetini” com sabores de queijo e de presunto e para os biscoito tipo cracker de limão, mussarela de búfala ou original da eQlibri. O Legal disso tudo é que há versões pocket para você consumir somente aquela certa caloria (100cal). Uma mão na roda!!

Vale a pena alterná-los durante o lanche na semana!!!

Camisa das Pochetinhas

Oi gente,

Estamos aceitando encomendas de camisas com a nossa marca, os modelos estão abaixo, o tecido 100% poliamida, ótimo para atividades físicas, para ter uma dessa é preciso:

1. Ser de Manaus,

2. Pagar R$30,00 antecipado cada uma, pois precisamos pagar as camisas que vão ser mandadas fazer fora.

Branca

Preta

Rosa

Quem tiver interesse deve mandar um email para pochetinhas@gmail.com falando a cor de interesse(branca,preta ou rosa), o tamanho, depois nós enviamos a forma de pagamento.

Após o fechamento de no mínimo 20 camisas a encomenda será feita e tem o prazo de 20 dias para serem entregues, sabe como é…para chegar aqui demoraaa. 😀

Auto-sabotagem

É minha gente, quem nunca se auto-sabotou na dieta, nunca fez dieta rsrsrs. A auto-sabotagem é o erro mais comum de todos nós que tentamos perder peso. É preciso ficar atento a isso e driblar as tentações que podem diminuir o efeito das dietas.

Veja abaixo os principais erros e desculpas que as pessoas usam para diminuir a culpa na hora de escorregar na dieta:

– Pensar que merece uma recompensa (um chocolate, por exemplo) por algo bom ou ruim que passou

– Criação de desculpas para interrupções na dieta, como “já fiz exercícios hoje, posso exagerar”

– Pensar que vai mudar os hábitos, emagrecer e depois poder voltar a comer o que quiser

– Pensamento do “tudo ou nada”: o obeso come um brigadeiro, pensa que já está tudo perdido e come um hambúrguer, batata frita e milk shake. Assim, o erro de 550 calorias vira um erro de 3.000 calorias

A dica dos especialistas é identificar a fome para não confundi-la com a vontade aleatória de comer. É preciso levar a alimentação saudável a sério e evitar alimentar-se fazendo outras coisas. Dividir a mesa com amigos e familiares também pode ajudar.

Veja abaixo outras sugestões para não escorregar:

– Evite comer quando estiver irritado, estressado, triste ou feliz

– Planeje a alimentação e crie uma rotina que permita que esse planejamento seja cumprido

– Evite comidas que fazem perder o controle, como salgadinhos

– Afaste-se de situações que ofereçam tentações

– Saiba dizer ‘não’ a quem oferece comida calórica

O obeso deve pensar sempre antes de comer e ver se aquele alimento realmente vale a pena. Será que vale comer uma bala? É importante lembrar que a mudança de hábito passa por um caminho como uma escada e não como um elevador.

A rotina também pode ajudar na dieta, mas caso não seja possível mantê-la, ao comer fora do horário planejado, opte por um legume ou uma fruta. Não se permita escorregar na alimentação e coma algo para distrair e adiar a próxima refeição.

A principal atitude do obeso que pode evitar o ganho de peso e o sucesso da dieta é saber dizer “não”. O importante para a pessoa é perder peso, por isso, é preciso ser assertivo e explicar sem ser agressivo que não quer aquela comida calórica para que as pessoas não passem por cima das suas prioridades.

Lembre-se você manda na sua boca e não tem ninguém colocando uma arma na sua cabeça e obrigando você a comer aquela porcaria, a única arma na sua cabeça são as desculpas que você inventa e fica atirando para todos os lados para sair bem nesta história, aprenda a dizer não para as besteiras.

Claro que uma escapada aqui e ali não matam ninguém, o ruim é quando isso vira um hábito e você faz isso todo dia. Por isso meus queridos vamos ter cuidado com as escapadas.

bjs

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar

Novo desafio para as pochetinhas em abril

Não é novidade para ninguém que correr faz bem para o corpo e para alma, e as pochetinhas não podem ficar de fora disso. Por isso o objetivo das pochetinhas este ano é tentar fazer uma prova de corrida todo mês. Março já teve uma, a da mulher, agora é a vez da corrida de Abril, a de tiradentes. Estaremos lá marcando presença e quero ver todo mundo correndo e queimando calorias 😀

Pochetinhas na Corrida da mulher

Minha gente, no último sábado as pochetinhas marcaram presença na corrida da mulher, só faltou a Lari, que estava na formatura da irmã dela, mas estava no nosso coração.

A corrida foi ótima, com direito a rosa junto com a medalha para as mulheres, achei lindo.

olha que fofa

Olha as pochetinhas com suas medalhas e rosas, parabéns as novatas das corridas 😀

fiu fiu, é isso ai companheiras 😀

galera do run for fun

ta bom ta bom a gente tira foto com vc kkkkk

Pochetinhas na TV

Pessoal, a um tempo atrás gravamos um quadro para o Menu Magrinho, e hoje ás 12h estréia no programa Meio Dia em Revista, da Tv Cultura.

Para quem quiser conhecer como começou tudo isso, e acompanhar um pouco da nossa rotina na academia não percam hoje o programa 🙂

Aproveitamos para agradecer a Manuella Barros pelo convite em participar do seu quadro na sua estréia na TV. Sucesso!!!

Lari, Manuela e Carol

Dia da mulher

Oi gente, hoje o post é hiper mega especial, afinal é nosso dia.
Gostaria de parabenizar todas as mulheres, não importa se você é gordinha, magra, loira, ruiva, baixa ou alta, você é mulher e a é a maior obra de arte de Deus.
Parabéns para as super heroínas, que trabalham fora, cuidam de filhos, limpam casa, dão atenção aos marido e ainda encontram tempo para malhar e fazer dieta.

Se você perguntar de um homem para ele descrever um mulherão eles vão falar que no tamanho dos seus seios, na medida da cintura, no volume dos lábios, nas pernas, bumbum e cor dos olhos.
Ou vai dizer que tem que ser loira 1,80m, siliconada, sorriso colgate.
Agora pergunte para uma mulher o que ela considera um mulherão e você vai descobrir que tem uma em cada esquina.
Mulherão é aquela que pega dois ônibus para ir para o trabalho e mais dois para voltar, e quando chega em casa encontra um tanque lotado de roupa e uma família morta de fome.
Mulherão é aquela que vai de madrugada para a fila garantir matrícula na escola e aquela aposentada que passa horas em pé na fila do banco pra buscar uma pensão de 100 reais mensais.
Mulherão é a empresária que administra dezenas de funcionários de Segunda a Sexta, e uma família todos os dias da semana.
Mulherão é aquela que sai do trabalho e vai para a faculdade estudar até às 24h para ter uma vida mais digna.
Mulherão é quem volta do supermercado segurando várias sacolas depois de ter pesquisado preços e feito malabarismo com o orçamento.
Mulherão é aquela que se depila, que passa cremes, que se maquia, que faz dieta, que malha, que usa salto alto, meia-calça, ajeita o cabelo e se perfuma mesmo sem nenhum convite para ser capa de revista.
Mulherão é quem leva os filhos na escola, busca os filhos na escola, leva os filhos para natação , balé, leva os filhos para cama, conta histórias, dá um beijo e apaga a luz.
Mulherão é aquela mãe de adolescente que não dorme enquanto ele não chega, e que de manhã bem cedo já está de pé, esquentando o leite.
Mulherão é quem leciona em troca de um salário mínimo, é quem faz serviços voluntários, é quem colhe uva, é quem opera pacientes, é quem lava roupa para fora, é quem bota a mesa, cozinha o feijão e à tarde trabalha atrás de um balcão.
Mulherão é quem cria os filhos sozinha, quem dá expediente 8 horas e enfrenta menopausa, TPM e menstruação. Mulherão é quem arruma os armários, coloca as flores nos vasos, fecha a cortina para o sol não desbotar o sofá, mantém a geladeira cheia e os cinzeiros vazios.
Mulherão é quem sabe onde cada coisa está, e que cada filho sente e qual o melhor remédio para azia. Lumas, Brunas, Carlas, Luanas, Sheilas: mulheres nota 10 no quesito lindas de morrer, mas mulherão é quem mata um leão por dia para sobreviver .
( Martha Medeiros )
Isso sim que é ser mulher.

bjs

Brincadeira do Xô gordura

Já pensou em brincar na academia? Se você é como a gente que não gosta de aula chata e quer mesmo é se divertir e de quebra perder peso, você tem quem conhecer as aulas de jump, ainda mais se for a professora Mila e Robson que estiver animando a brincadeira 😀

Brincar no Jump é coisa séria, pois em 45 minutos de trabalho intenso são suficientes para eliminar até 600 calorias embalados com divertidas coreografias e música empolgante.

Se você precisa perder peso rápido o jump é uma ótima opção, o jump por ser uma atividade de cardio você pode até substituir a esteira, bike ou elítico por exemplo, mas nunca a musculação.

Além de perder as calorias muito mais intensamente do que em outras atividades o jump tem uma grande vantagem para as mulheres pois deixa o bumbum bem trabalhado, assim como as cochas e as panturrilhas, e diz a lenda que o jump também é excelente contra as celulites.

O jump é muito bacana por também ser uma atividade coletiva, o astral de uma aula destas não deixa ninguém ficar parado ou até mesmo se desmotivar, portanto você acaba perdendo muitas calorias se divertindo e melhorando o condicionamento físico.

Como em qualquer atividade física você deve tomar muito cuidado com as lesões e o seu condicionamento físico, nunca faça atividades físicas desacompanhado de um profissional. Caso você sinta muitas dores musculares no decorrer das aulas a indicação é investir numa série de musculação para enrijecimento muscular, principalmente das costas e pernas que são bem exigidos nas aulas.

E ai, vamos brincar com a gente no Jump? Procure uma academia e comece logo a brincadeira do xô gordura.

Roberto, Eu (Carol), Mila, Lari, Robson, Andrea e Suzy

Se eu fizer Jump e ficar com esse corpo ↑ pulo no trampolim minha vida toda rsrsrsr

Essa é a Mila, a professora que lidera a brincadeira na academia.