boot camp, vídeos!

Pessoal, venho mostrar à vocês dois vídeos capturados do perfil da Companhia Athletica no Facebook da aula inaugural do Boot Camp, conforme nossa amiga pochetinha Carol já comentou neste post.

Pra vocês sentirem a pegada da coisa! Não é mole nãoo…

Sexta-feira, dia 29/8 tem mais, e estaremos lá tentando sobreviver a mais esse treinamento militar comandado pela Capitã Lilian Palma e seus tenentes Jhoni e Luciett (me perdoem se errei a hierarquia militar, pq sinceramente, essa de longe é minha praia hehehe).

Programa de resultados..antes e depois

Minha gente estou muito feliz com os resultados da minha dedicação e esforço. Já se passaram 3 meses e os resultados são animadores….se continuar assim final do ano cheguarei ao último estágio das pochetinhas e virarei bolsa de mão. 😀

As atividade que faço na academia são: Localizada, spinning, boxe, hidro e natação. Tudo bem distribuído pela Sádria do programa de resultados da academia, muito obrigada Sádria e todos os professores…Lilian – Capitã , Marcelo, Fiola, André, Alexandre, Ademir e todos os profissionais da academia.

Quero também salientar o apoio da minha nutricionista que vem me acompanhando de perto nessa jornada. Muito obrigada Arlene.

Mas principalmente gostaria de agradecer a todas as pochetinhas (Larissa – companheira de guerra, Alessandra – desgarrada, Andréa – novata, Mayara – calculadora de calorias ambulante, Zeina – Fake pochetinha, Tatiana – mãezona) que sem elas eu não teria conseguido. Muito obrigada meninas, nós somos 10 e vamos conseguir virar bolsa de mão. 😀

Segue abaixo as fotos do antes e depois junto com as medidas.

Ponto negativo foi a perda de peso magro, ou seja, músculo, pois tive que parar de fazer musculação por causa de uma lesão, mas agora estou inteira novamente e no próximo resultado terei ganhado músculos..aguardem.

Humor III

Pochetinhas na hidro

Hidroginástica é um das atividades escolhidas pelas Pochetinhas Carol e Andréa (primeira vez), ela é um exercício aeróbico feito na piscina e tem gasto calórico entre 260 a 400 calorias por hora.

A vantagem de fazer hidro é o impacto zero nas articulações, maior esforço nos movimentos e sensação de conforto causada pela água.

Atualmente existem muitas variações da hidroginástica, como ritmos, intensidades diferentes e adaptações de outras atividades para a piscina, como o Hidro Condicionamento, Acqua Jump, Triathlon Aquático, Hidro Cardio e Water Cicle.

A hidroginástica é um exercício que tem conquistado cada vez mais adeptos, principalmente daqueles que buscam uma atividade física que auxilia não só no emagrecimento, mas também no relaxamento.

Os benefício da hidro são:

• Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
• É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
• Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
• Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
• Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
• Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
• Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
• Melhora a flexibilidade das articulações.

Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:

• Glúteos.
• Braços.
• Pernas.
• Abdômen.
• Costas.

Por isso, vamos que vamos pochetinhas…vamos cair na água.

We Survived

Hoje teve a aula inaugural do Boot Camp na Cia Athletica e claro que as pochetinhas marcaram presença.

Boot Camp é uma aula igual a um treinamento militar, nós rastejamos, saltamos obstáculos, corremos, fizemos flexão de braço, agachamento, abdominal e muito mais. Em uma hora de aula é possível queimar até 400 calorias além de trabalhar muita musculatura e resistência física.

As pochetinhas superaram os seus limites e não fizemos feio na aula de estréia, agüentamos até o fim. Inclusive uma das pochetinhas fez a primeira de muitas entrevistas para  A Crítica…logo logo vamos para o Jô, aguardem kkkkk.

Que venha o Capitão Nascimento, porque nenhuma pochetinha vai pedir pra sair….

Pochetinhas unidas jamais serão vencidas

 Como todos sabem, ontem foi dia do amigo e a nossa academia Cia Athletica fez uma programação para este dia, todos os alunos tinham direito a levar um amigo para malhar.

Nós pochetinhas levamos aquelas amigas desgarradas da academia que fogem de entrar na athletica…mas que depois desse dia já se decidiram que vão entrar.

Foi um dia ótimo…fizemos localizada, spinning, jump e eu fiz boxe…as que não estão acostumadas a pegar duro na academia saíram destruídas mas com um sorriso no rosto, afinal não tem como não ficar feliz com os amigos reunidos e cuidando da saúde. Tudo bem que depois teve um rodízio de Dorflex, mas o que vale é que pochetinhas unidas jamais serão vencidas.

Dia do amigo na Cia Athletica

Localizada com Lilian (Capitão Nascimento)

Spinning

Jump

Todos os seguidores das pochetinhas estão convidados a entrar na academia…é muito bom e o mais importante nós estamos lá 😛

Humor II

Humor

Contar calorias com rigor científico = Mayara
Pesar-se sete vezes ao dia = Anna Maria
Medir-se = ainda não tem 😛
Sentir-se culpada por comer uma bolachinha = Larissa
Sair para comer, digo, para sofrer, com ele = Alessandra
Deixar de sair com ele para não sofrer = Carol (pelo menos não sofro vendo ele comer um big tasty)

Banana é bom

Minha gente, venho através deste mostrar os benefícios da fruta preferida de algumas das pochetinhas …a banana.

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, promove energia e possui muitos benefícios ao nosso organismo. Possui também grande quantidade de vitaminas B1, B2, B6 e B12, além de magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.

Contém 3 tipos de açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose. Esses açúcares combinados com a fibra da banana promove grande energia ao corpo.

Pesquisas provaram que apenas duas bananas te dão energia o suficiente para um exercício intenso de 90 minutos. Não é a toa que a banana é a fruta número um e preferida de todos os atletas no mundo e das pochetinhas também

Mas energia não é o único benefício que a banana nos traz, ela ajuda-nos a prevenir um substancial número de doenças como: Depressão, Anemia, Pressão Arterial, Constipação, Ressaca, Azia, Nervos, Stress no trabalho e Obesidade, Fumo e Derrames.

 Portanto, a banana é realmente um remédio natural para várias doenças. Quando você a compara com uma maça, ela tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e o dobro de outros minerais e vitaminas. Também é rica em potássio, sendo uma das melhores fontes deste juntamente com o melão.

Por isso eu, pochetinha Carol, entrei na briga para conseguir um cacho de banana para as pochetinhas terem muita energia pra malhar …segue a foto abaixo.

O Retorno de Jedi

Esta semana estamos com a presença ilustre da Pochetinha Alessandra aproveitando mais um passe livre pela Cia. Athletica.

Será se depois dessa segunda chance de aproveitar digrátis as aulas ela não cria vergonha na cara e vem logo malhar com a gente?

O 1º Argumento era que iria dá preferência para auto-escola. OK, aceitamos! O 2º argumento é que iria malhar na mesma academia do marido. Ok também, mas ainda assim era uma desculpa, pois o marido deu o aval pra malhar conosco. O 3º Argumento é que tá chegando as férias, e diz que quando voltar de férias ela vem malhar conosco. Ué, mas ela pode trancar o mês certo? E afinal, ela não vai passar o mês viajando, apenas alguns dias, então essa desculpa está furada! Eu acho que ela tá fazendo é corpo mole, bora mesmo é tirar a onça da carteira! rsrsrsrs

Iremos realizar uma campanha em prol de trazer a Pochetinha Alessandra da pró-fitness aqui pra Cia. Athletica de qualquer jeito! Cenas do próximo capítulo…

As fotos são da aula de Localizada com a Profa. Lílian Palma. A propósito, aula preferida da Alessandra!

Bora genteeee, quem ai quer a Alessandra na Cia. Athletica levanta a mão o//