II Lançamento Boot Camp

No dia 19/08 rolou o lançamento da aula de Boot Camp a noite!

Fui a única pochetinha sobrevivente que conseguiu comparecer a aula, que estava marcada para as 18h. Por estar de férias consegui chegar a tempo, ao contrário da nossa amiga Carol que ficou presa por 1h no trânsito da Bola da SUFRAMA. É de ficar muito estressada, pois ela já foi com a roupa de ginástica por baixo pra economizar tempo ainda que fosse chegar atrasada, pois estaria vindo do trabalho.

Aliás, essas aulas que se iniciam as 18h na Cia. podiam ser pelo menos as 18h15 (assim como é a de Spinning), pois mesmo que a gente chegue atrasada, não chegamos no fim da aula. Alô Cia. o expediente do distrito em sua maioria acaba ás 18h hehehe!!!!

Enfim, peguei essas fotos no perfil do Facebook da Athletica 🙂

HOMENS PREFEREM AS ‘EX-GORDINHAS’ QUE AS ‘SEMPRE MAGRAS’

Começou a semana sem muito ânimo pra dieta? O Tribo vai te dar um gás na busca pelo corpo ideal. Tudo baseado em um estudo da Universidade de Liverpool, que aponta que as mulheres que já foram gordas fazem mais sucesso com os homens do que aquelas que sempre foram magras. Ficou animada? Então corre para a academia, amiga!

De acordo com a pesquisa inglesa, as ex-gordinhas parecem ser mais amigas, criativas e emocionalmente equilibradas. Os pesquisadores mostraram a 106 homens e 96 mulheres fotos de moças jovens e atraentes, acompanhadas de uma curta biografia. Para alguns, a moça da foto tinha mantido o mesmo peso por toda a vida, enquanto outros eram informados de que a mesma mulher pesava 100kg e vestia tamanho 52.

Ao final, os participantes tiveram que julgar as moças das fotos. Para o sexo masculino, a suposta perda de peso era um aspecto positivo. “A maioria dos homens preferiu que as mulheres tivessem o histórico de ex-gordinhas. Eles disseram que elas são mais acessíveis. Não são perfeitas, têm problemas como todos”, explicou o líder da pesquisa, Jason Halford.

Mas se os homens gostam daquelas que perderam o peso, nós, mulheres, sempre olhamos as ‘amigas’ mais magras com o canto do olho. As participantes ouvidas pelo estudo atribuíram às ex-gordinhas adjetivos negativos, como pessoas instáveis, desleixadas, preguiçosas, pouco atraentes e até pouco higiênicas. Inveja pura, não é?

Depois dessa, está mais do que na hora de você correr pra cozinha e doar aquela barra de chocolate enorme que você tem escondida! E não adianta curtir a preguiça e ficar sem exercício nenhum. Aproveite a tarde para dar uma caminhada e praticar exercícios físicos. Vá até a orla de Manaus, dê uma volta com o cachorro, com os filhos ou sobrinhos. Ou então, que tal colocar aquele CD que você adora e começar a dançar? Atitudes simples que vão aumentar a sua auto-estima e, de quebra, atrair os olhares masculinos diretamente pra você!

 

Fonte: Tribo Feminina, com informações da GNT (http://www.portalamazonia.com.br/secao/entretenimento/tribo-feminina/homens-preferem-as-ex-gordinhas-que-as-sempre-magras/)

Frequência Cardíaca

A importância de se manter o controle do ritmo cardíaco, é evitar microlesões no sistema cardíaco, à cada vez que se pratica exercícios além da capacidade física que a pessoa está preparada (seja ele um praticante esporádico, amador, ou atleta profissional), o que é muito comum de ver principalmente se observarmos junto os casos de pessoas comuns (não atletas) que se aventuram nos fins de semana, indo praticar ciclismo, tênis, futebol e até uma corridinha pelas ruas…O pior e mais assustador de tudo: não há idade pra isto acontecer!

Mas o que significa frequência cardíaca? Frequência Cardíaca (FC) é um indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso como o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm).  E frequência cardíaca máxima (FCMax) é o número mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. A FCMax é uma ferramenta útil para determinar a intensidade do treinamento.

Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico. Mas, enquanto não faz o teste, para obter esse índice subtraia sua idade de 220 (homens) 226 (mulheres) e calcule as porcentagens do total. Exemplo: eu tenho 27 anos, 226 – 27 = 199.

Com este valor, para não sobrecarregar o coração e garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 85% da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM).Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros). Neste caso não inicie nenhuma atividade física antes de fazer uma avaliação física. Com estas porcentagens o resultado será: 199 x 65% = 129 batidas por minuto e 199 x 85% = 169 batidas por minuto – essas são as zonas-alvo de treinamento, ou seja, o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter.

Você pode também calcular e entender como funcionam as diversas faixas de frequência cardíaca através do site “Copacabana Runners” . Nele, de forma simples e bem explicada, o visitante insere a sua frequência cardíaca máxima e a calculadora insere automaticamente os valores na tabela. Assim, sempre que você utilizar um frequencímetro, será possível entender qual benefício o exercício está lhe proporcionando, e também evitar os malefícios.

O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é sem dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência, colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito. Marque os batimentos durante 10 segundos e multiplique por 6, para ter os batimentos por minuto.

Fonte: ciclotp, vilamulher, corpoacorpo.

Dicas (básicas) para não desistir da Malhação

Dicas que deram (aliás, estão dando certo) para que as Pochetinhas estejam garantindo a ida a Academia, a mais ou menos 4 meses:

1a. Tenha companhia. Malhe com uma amiga!

Sinceramente, se estivéssemos indo para academia sozinhas, com certeza, já teríamos desistido. Ter uma pessoa ao seu lado para fazer as aulas junto com você é estimulante, pois na hora da preguiça uma dá força a outra. E levar em conta também a torcida do lado de fora, daqueles que estão acompanhando sua rotina dia-a-dia!

2a. Encarar os exercícios como lazer! Escolha aquela atividade que a estimule a ir na academia sempre.

Todo mundo tem aquela atividade preferida na academia. As pochetinhas não curtem muito a área da musculacão (apesar de saber que é necessário), sendo mais adeptas ás aulas… nossa aula fiel é a de Boxe, e nos dias em que ela ocorre fazemos o possível para não faltar. Outra aula que começamos a aderir a mais ou menos 2 meses foi Spinning, relutamos em aceitar a bike (devido ás dores incômodas, que nada mais era do que falta de costume, hehe), porém hoje fazemos no mínimo 3x na semana. E pra fechar, a nova aula de Boot Camp que apesar de ser beeeeeeeem cansativa, pois exige um esforço bem intenso é garantida pelo menos 1x na semana. Encaramos essas aulas como puro lazer, e quando estamos na musculação e/ou esteira estamos sempre com nosso fone de ouvido ligados na TV e/ou Música…

3a. Manter o rítmo

O programa de resultados oferecido pela academia nos garante metas a serem cumpridas a cada 2 meses. Portanto, é preciso ser fiel ás aulas, para alcançar determinada meta de kg perdidos ao fim do cronograma… cada falta influencia no resultado final, por isso é importante manter o rítmo e controlar bem as faltas.

4a. Alimentação

Não adianta apenas fazer exercícios, é preciso mudar a alimentação. Ninguém é de ferro, há aquelas escapadinhas! Mas deixe para fazê-las no máximo 1x por mês. Se durante aquele mês você cumpriu suas metas, lhe presenteie. 🙂

Bom pessoal, por enquanto são essas! Quem quiser contribuir com essa listinha basta deixar ai no comentários que eu vou atualizando 😛

De que doença estamos falando?

Gente que absurdo essa matéria! Aliás, a matéria não, mas a escolha que essa mulher tomou pra sua vida. Acredito que pra tudo tem limite, e se ela quer mostrar que pode se manter saudável sendo gorda tudo bem, mas isso pra mim já é exagero, ou melhor, isso é doença.
Não demora ela deixa esses dois filhos que tem pra trás por uma escolha errada de se viver. Ela não sabe o quão ruim está fazendo com seu corpo, sua saúde. Me admira esses médicos e familiares apoiando uma decisão dessa…

Com 317 kg, americana quer se tornar a mulher mais gorda do mundo

Susanne Eman quer provar que é possível engordar de forma ‘saudável’.

Enquanto muitas pessoas tentam emagrecer, a norte-americana Susanne Eman, de 32 anos, busca justamente o contrário. Com 317 quilos, Susanne quer superar os 700 quilos para se tornar a mulher mais gorda da história, segundo a agência “Barcroft Media”.

Susanne Eman, de 32 anos, pesa 320 quilos e ingere pelo menos 20 mil calorias por dia. Com a dieta nada restritiva, ela pretende ultrapassar os 360 quilos até o final do ano. Mas a missão da americana vai além. A ideia é atingir a incrível marca de 730 quilos e quebrar o recorde mundial. Ela acredita que já conseguiu bater Donna Simpson, que foi considerada a mãe mais gorda do mundo, com 317 quilos.

Para isso, Susanne não poupa esforços. Ela visita o supermercado uma vez por mês, com os filhos Gabriel, de 16 anos, e Brandin, de 12. A ajuda dos meninos é essencial, já que Susanne passa oito horas enchendo seis carrinhos de compras. “É como um dia cheio de trabalho”, conta ela, que usa um carrinho motorizado e acredita que está saudável. “Eu adoraria saber se é humanamente possível alcançar uma tonelada”, revelou ela ao jornal “Daily Mail”.

Para a americana, quanto mais gorda, melhor. “Quanto maior eu fico, melhor me sinto. Eu me sinto mais confiante e sexy. Por que eu não deveria quebrar os limites e ver o quanto eu posso ficar gorda e me manter saudável?”, indaga ela. Mas a vontade de engordar de Susanne tem uma explicação. “Dois anos atrás eu cheguei aos 222 quilos porque eu estava perdendo a batalha contra o excesso de peso”, conta ela. A mulher garante que começou a atrair mais homens quando engordou, então parou de tentar emagrecer.

Susanne não pode trabalhar por causa do excesso de peso. Mas segundo ela, permanece ativa, faz exercícios simples e exames regulares. “Se eu ficasse doente, pediria a minha irmã para cuidar das minhas crianças”, explica. A americana afirma que se preocupa com o futuro dos filhos, que notam que ela come mais a cada dia. “ Eu digo a eles que todo mundo gosta de coisas diferentes. Se eu estou fazendo alguma coisa gordurosa, e eles querem algo saudável, então eu faço duas refeições”, diz ela.

Linha do peso

E ai pessoal, como estão??
Tô de férias, e acabei tirando férias do blog também… se não fosse nossa pochetinha Carols ele ficaria as moscas, rsrsrs!!!!

Vim divulgar nossa linha do peso que Carol adicionou ai na lateral direita do blog, muito legal! Pra quem gosta de acompanhar os quilinhos perdidos, e ficar de olho em quantos ainda faltam pra chegar a nossa meta, é bem interessante!

Evolução Carol

Evolução Larissa

Vale lembrar que esta evolução aconteceu em 4 meses….E vamo que vamo!!

Benefícios da Linhaça

Hoje vou mostrar os benefícios da linhaça, essa sementinha que parece comida de passarinho que faz muito bem ao nosso corpo.

1.    Bom para regular o intestino! Para quem tem problemas de prisão de ventre, a semente de linhaça é um santo remédio! Há quem diga que é a única coisa que funcionou para o bom funcionamento do intestino e ir ao banheiro todos os dias! Vale a pena tentar! Super laxante natural.

2.    Ajuda emagrecer! A linhaça ajuda porque tem uma grande quantidade de fibras (4 vezes mais que na aveia) prolonga o estado de saciedade. Isso ocorre porque o grão de linhaça contribui para a liberação do hormônio colecistocinina que dá a sensação de saciedade. (A linhaça deve estar bem triturada para facilitar a digestão). Não pense que é só comer a linhaça e não fazer a sua parte (regular a alimentação + exercícios físicos). Não existe milagre!

3.    Ajuda a controlar os níveis de colesterol. Por ser rica em ômega-3 e ômega-6, gorduras monoinsaturadas que mantém a redução do LDL (mau colesterol).

4.    Deixa a pele com aspecto mais saudável. Pesquisas apontam que alguns compostos do grão de linhaça e principalmente o ômega-3 atuam nas membranas celulares (deixam mais permeáveis e altera o fluxo sanguíneo) e, contribuem com a integridade da epiderme. Se tiver muitas espinhas, trate de incluir essa sementinha em sua alimentação!

5.    Atua na redução da retenção de líquidos. Por ser desintoxicante facilita esse processo.

6.    Dá energia e vitalidade. Está com preguiça? Nem pensa em ir a malhar? A linhaça dá a maior energia e ajuda você a ter o maior pique no dia-dia.

7.    Auxilia no combate do câncer. Pesquisas apontam que a linhaça é capaz de diminuir o risco de tumores, especificamente de cólon, próstata e mama.

8.    Amenina os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual) e da Menopausa. O grão é rico em “lignana” que contribui para isso.

9.    Contribui para regular os níveis de açúcar no sangue. Por causa disso é ótima para diabéticos!

10.    Fortalece o sistema imunológico. Há quem diga que por isso, pode reduzir manifestações alérgicas, contribuir com o tratamento de gripes e resfriados.

Corra para comprar seu pacote de linhaça, aqui em Manaus você encontrará nos grandes supermercados DB, empório Roma e até no Supermercado Veneza.

Modo de Uso da Linhaça

A semente de linhaça moída tem os mesmos benefícios nutricionais que a semente inteira, além de ser mais fácil para ingerir. Para preparar a linhaça moída, bata-a em um liquidificador por alguns minutos. Não há necessidade que ela vire pó. A linhaça moída pode ser guardada na geladeira em um vidro limpo e seco bem fechado e deve ser consumida em mais ou menos uma semana. Coma de 2 a 4 colheres de sopa de linhaça por dia.

 OBS.:

É importante salientar que a farinha de linhaça isoladamente não promoverá a redução do peso. Para que a farinha de linhaça promova a perda de peso, é importante associá-la à dieta hipocalórica, que deverá ser nutricionalmente balanceada e fazer exercício físico diariamente.

Alimentação de uma pochetinha

Minha gente…todo mundo ta cansado de saber que para eliminar peso é preciso o famoso 1 + 1, ou seja, alimentação balanceada + exercício físico. E claro que as pochetinhas entraram neste esquema.

Muitas pochetinhas anônimas estão pedindo a dieta que sigo para ter secado os meus 15 kg (…agora 17 kg), mas vale lembrar que não faço dieta e sim aprendi a comer corretamente e peguei gosto pela academia. OBS.: Gostaria de deixar claro que este cardápio foi montado por mim e que funciona pra mim não quer dizer que vai funcionar pra você, isso depende muito de pessoa para pessoa, o melhor é procurar um profissional de nutrição.

Meu cardápio geralmente é o seguinte:

Café da manhã	Café com leite desnatado + 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru defumado ou 500 ml de vitamina de mamão com leite desnatado e linhaça.
Lanche	1 fruta + 3 oleaginosas (nozes e castanhas) .
Almoço	Salada a vontade + Carne magra + 3 x na semana arroz e feijão (mas todo dia como uma porção de leguminosa e carboidrato)
Lanche	Salada de fruta ou 1 fruta ou vitamina de mamão com leite desnatado ou café preto + 2 fatias de pão integral com queijo branco (se não tiver comido pão no café da manhã) ou bolachinha água e sal.
Jantar	1 prato de sopa de legumes ou ovo cozido ou sanduíche saudável (se não comi pão durante o dia)

Sigo a regra do dia do lixo, que é um dia na semana, geralmente sábado ou domingo que tiro para comer a besteira que eu quiser, sem culpa e dor na consciência, neste dia como pizza, McDonalds, sorvete, bolo o que for (irei fazer um post sobre isso). Vale ressaltar que isso só vale pra quem tem uma vida agitada na academia e tem controle do consumo de calorias diárias, ou seja,se você não queimar muita caloria e tiver um metabolismo bacana, esse dia pode se tornar perigoso para você.

Táticas de guerra:

1. Tomo água gelada em jejum assim que acordo;
2. Como de três em três horas;
3. Sempre uso adoçante Linea, pois não tem gosto de remédio;
4. Como 2 col de sopa de linhaça por dia;
5. Vou na academia pelo menos 5 x na semana.

Lições aprendidas:

1. Comer salada

Lembro-me de olhar para alguém comendo salada e fazer cara de nojo. Mas tudo mudou, eu aprendi a comer salada e hoje adoro salada, realmente acho gostoso, basta temperar bem gostoso que fica uma delícia.

2.Fazer exercício físico

Antes gastava minha hora do almoço para dormir, hoje vou para a academia queimar calorias. Lembro que dizia que não tinha tempo e nem dinheiro para a academia…hoje resolvi fazer um investimento na minha saúde e deixei de gastar com coisas supérfluas para cuidar de mim.

3.Comer pão 1x por dia

Antes comia 3 porções ou mais de pães por dia, agora é só uma.

4.Comer McDonalds 1 x por mês

Antes comia MC toda semana, hoje reduzi para 1 x por mês.

5.Comer fruta

Antes não comia fruta, hoje como pelo menos 2 por dia.

Não vou dizer que foi fácil, por que não foi, mas o importante é não desistir e ser mais saudável, como minha nutricionista fala…quem tem que mandar no corpo é a gente e não ao contrário.

Então vamos a luta e não desanime, lembre-se que você passou um tempão engordando e que não vai eliminar o peso da noite para o dia…tudo depende somente de você.